Водата е от съществено значение за човешкия живот. Въпреки че може да оцелеете седмици без храна, можете да живеете само няколко дни без вода. Всичките ви телесни системи и органи се нуждаят от вода, за да функционират. Тялото ви естествено губи вода ежедневно, а когато не успее да замести тази загуба, вие сте дехидратирани. Дехидратацията води до забавяне на базовите процеси на тялото, което в крайна сметка води до временно намаляване на метаболизма ви.
Признаци на обезводняване
Вие губите вода чрез пот, урина, изпражнения и дъх. Горещите температури и физическото натоварване увеличават скоростта, с която губите вода. Жаждата, главоболието и умората са чести симптоми на лека дехидратация. Замаяност, рядко уриниране, лепкава уста и мускулни крампи са други симптоми. Тежката дехидратация може да доведе до объркване, студени тръпки, ниско кръвно налягане и бърз сърдечен ритъм.
Загубата на 1 до 2 процента от съдържанието на вода на вашето тяло често е достатъчно, за да ви накара да се жаден, но понякога хората не се чувстват жадни, докато те са почти 3% дехидратирани. В хладен ден, леката дехидратация не е изтощаваща, но при горещо време може да компрометира физическото представяне и да допринесе за топлинно предизвиканото заболяване. Ако достигнете 5% обезводняване, ефективността ви може да пострада още по-драматично.
Метаболизмът забавя процеса на дехидратация
Метаболизмът ви помага да направите възможни дейностите, които вашето тяло прави ежедневно, за да изгаря калории, включително основни функции, като упражнения, работа и прости движения. Дехидратацията може да забави всички тези функции и да ви накара да изгорите по-малко калории.
Когато клетките са лишени от вода или течност, те се свиват леко. Тялото усеща промяната в размера на клетката и го използва като сигнал за забавяне на метаболизма. Когато хората изпитват 3% дехидратация, метаболизма им намалява с около 2 на сто, съобщи Университета на Юта изследователи през 2003 г. Ако редовно горят 2000 калории дневно, това означава, че горят около 40 калории по-малко на ден.
Необходими течности за адекватна хидратация
Жените се нуждаят от приблизително 91 унции вода дневно и мъже, 125 унции, според Института по медицина. Хората, които живеят в горещ климат или тези, които упражняват много, се нуждаят от повече. Получавате около 80% от водата си от напитки, а останалите 20% от храната, която ядете. Редовното хранене с богати на вода храни, като пресни плодове и зеленчуци, помага да се увеличи приема на течности.
Не е нужно да броите чашите, които пиете ежедневно, за да осигурите хидратация. Вместо това проверете цвета на урината, който трябва да бъде бледо, като слама-като цвят. Имайте предвид, че някои лекарства и добавки могат да променят цвета на урината ви. Прост тест за кожна тъкан или твърдост също ви помага да прецените хидратацията. Притиснете кожата в задната част на ръката или долната част на ръката в палатка. Хидратираната кожа трябва бързо да се отпусне.
Да останеш добре хидратиран по време на тренировка
Упражнението увеличава риска от дехидратация, особено ако го направите в горещи или влажни условия. Активен начин на живот означава, че трябва да пиете повече, за да поддържате нивата на течностите балансирани. В допълнение към питейната вода редовно през целия ден, пийте около 20 унции вода в часовете, водещи до вашата тренировка. Отпийте още 8 унции 20 до 30 минути преди да започнете. За всеки 20 минути докато тренирате, вземете от 7 до 10 грама течност. След тренировката си пийте още 8 унции и 16 до 24 унции за всеки загубен паунд по време на сесията.
Дехидратацията може да ви направи летаргични и уморени - да се намесвате в ежедневното си движение, което съставлява 30% от метаболизма ви. За да увеличите този аспект на метаболизма си, останете хидратирани, за да се чувствате достатъчно добре, за да упражнявате, да ходите и да работите.
