Начинът, по който губите тегло, консумиращи 1200 калории на ден, е много като всеки друг вид диета. Гледате какво ядете, докато увеличавате разходите за енергия, за да насърчите загубата на тегло. Но според Националните здравни институти диетата с 1200 калории е препоръчително само за жени. Мъжете не трябва да консумират по-малко от 1500 калории на ден, освен ако не са под грижите на медицински специалист.
Етап 1
Говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Националните здравни институти препоръчват да говорите с лекар или диетолог преди да започнете някаква диета, дори тези, за които се предполага, че са медицински или хранително безопасни.
Стъпка 2
Установете цел. С някаква програма за отслабване, Кливланд Клиника твърди, че трябва да установите целева загуба на тегло в килограми и време. Ако се надявате да загубите £ 25, трябва да определите колко време искате да постигнете. Въпреки това, тази цел трябва да бъде постижима, така че да заявите, че искате да загубите 25 кг. в един месец може да бъде доста висока, тъй като това работи на почти 7 кг. седмица, която е 5 кг. повече от препоръчваното за здравословна загуба на тегло.
Стъпка 3
Определете каква част от калориен дефицит създава 1 200 калории в течение на седмица. За жените започнете с оценка на текущата ви калорична нужда: [(4.35 х тегло в килограми) + (4.7 х височина в инча) - (4.7 х години) + 655] х 1.2. След това извадете 1200 калории от тази сума.
Ако установите, че дневната ви калорична нужда е 1 750 калории, яденето на 1200 калории на ден осигурява калориен дефицит от 550 калории, което води до 3 850 калоричен дефицит за седмицата. Това осигурява загуба на тегло над 1 lb., тъй като 3 500 калории са еквивалентни на 1 lb. мазнини, според National Institutes of Health.
Стъпка 4
Яжте закуска с високо съдържание на фибри. Закуската с високо съдържание на фибри е важна част от всяка диета, съветва медицинското училище в Харвард. Дори диета с 1 200 калории трябва да започне със закуска с високо съдържание на фибри. Зърнените храни с високо съдържание на фибри, смесени с плодове с високо съдържание на фибри, като ябълки, круши, банани, боровинки и малини, могат да осигурят много фибри за начало на деня.
Стъпка 5
Яжте здравословен, добре балансиран обяд. За да поддържате ниско калориите, се придържайте със зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести тестени изделия и чиста месо. Уверете се, че сте измерили порциите, за да помогнете за изчисляването на консумацията на калории за хранене.
Стъпка 6
Яжте лека вечеря. Получете протеина си от риба, птици и бобови растения и не забравяйте да включите много зеленчуци и пълнозърнести храни, тъй като те са естествено ниско съдържание на калории. Това ще ви помогне да задържите около 1200 калории за деня.
Стъпка 7
Оставете място за закуски. Една сутрин и следобедна закуска може да ви помогне да задържите глада, затова оставете калорична стая за няколко закуски, като плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и дори ядки.
Стъпка 8
Обърнете внимание на това, което пиете. Тъй като 1200 калории са сравнително ниски за консумацията на калории, обърнете внимание на това, което пиете. Много сокове, сода и кафе съдържат над 100 калории на порция, което може да увеличи консумацията на калории над 1200 калории.
Стъпка 9
Избягвайте храни с високо съдържание на захар и високо съдържание на мазнини, настоява Националните здравни институти. Тези продукти обикновено съдържат повече калории, отколкото пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Стъпка 10
Насърчаване на допълнителна загуба на тегло с упражнения. Можете да увеличите калорийния си дефицит и по този начин да насърчите по-нататъшното намаляване на теглото, с програма за упражнения, дори на диета с калоричност от 1200 калории. Националните институти препоръчват 30 минути тренировка нагоре от три дни в седмицата. Майо клиника съветва 30 до 60 минути повечето дни от седмицата. Обсъдете коя опция е най-подходяща за Вас с медицински специалист.
Стъпка 11
Обмислете започването на списание за отслабване. Списанието за отслабване може да ви помогне да проследите консумацията на калории, за да поддържате диета с 1 200 калории, както и да изчислите броя на калориите, които изгаряте по време на тренировка.
Съвети
- Мъжете могат да определят калоричната си нужда, като използват подобно уравнение, използвано за жени: [66 + (6,23 x паунда) + (12,7 x инча) - (6,8 x години)] x 1,2. Включването на това уравнение не насърчава диета с 1 200 калории за мъже, освен ако не е под грижите на медицински специалист.
Предупреждения
- Въпреки че мъжете трябва да консумират не по-малко от 1500 калории всеки ден, Вашият лекар може да препоръча диета с много ниска калоричност, за да се стимулира бързата загуба на тегло. В тази ситуация следвайте нарежданията на лекаря си, тъй като други здравни проблеми могат да изискват този вид програма за отслабване. Само под наблюдението на медицински специалист. Мъжете не трябва да се опитват да приемат много нискокалорична диета самостоятелно.
