Това е това време на годината отново, когато мислите за промени, които се надявате да направите в Нова година, танцувайте със захарните плодове в главата си. Ще се ангажирате ли да ядете повече плодове и зеленчуци или прах от тази неблагодарна? Докато решенията, свързани с уелнес - от запазване на годността да се откажат от тютюнопушенето - са сред най-често срещаните, сексуалното здраве рядко се споменава. И това е най-жалко.
"Ако не включите сексуалността в новогодишните резолюции, сега е времето", каза Ейми Джо Годар, експерт по сексуална овластяване в Лос Анджелис. "Това е толкова важна част от нашия живот, но повечето хора го оставят от целите и плановете си за годината си".
Не само, че можете да настроите вниманието си върху подобряването на сексуалното благополучие, за да подобрите цялостното си здравословно състояние, но може да имате и някои сериозни забавления в процеса.
1. Приоритет на удоволствието
Докато се стремите към по-чувствено удоволствие, може да звучи повърхностно, това може да е една от най-мощните стъпки в живота на по-богат и дори по-здрав живот.
"Удоволствието не е причудливо или маловажно", каза Годард. "Това е основата на нашия опит като човешки същества. Имаме удоволствието да ни напомним за силата на нашите тела, на нашите сетива и да живеем сърдечно. "Радостта ви свързва с вашите първични инстинкти, добави тя и когато преживеете повече от това, ви напомняме какво е вярно, важно и възможен.
Този оптимизъм изглежда ключов фактор за стъпките за самоподдържане, като например да остане на върха на уелнес нуждите. Радостта също така приканва благодарност. Това е важно, защото колкото по-благодарни сте, толкова по-вероятно ще бъдете да се грижите за себе си и вашите взаимоотношения.
От физиологична гледна точка сексуалното удоволствие обикновено е лекарствено само по себе си. Проучване, публикувано през април 2013 г. в Сефалалгия, показа, че сексуалната активност може да помогне за намаляване или облекчаване на мигрена и клъстерни главоболия за някои хора. Оргазмият секс може да ви помогне да контролирате сутрешната болест и менструалните крампи, да подобрите сърдечно-съдовото здраве и да осигурите известна защита от рак на простатата.
За да поканите тези предимства, дайте предимство на сексуалното удоволствие, както бихте имали други важни задължения. Добавете го в своя списък или календар, или просто редовно се консултирайте със себе си, за да видите дали се нуждаете от секси игра.
Lube не е само здравословни проблеми. Снимка Кредит: anyaberkut / Adobe Stock 2. Използвайте качествен лубрикант
Личните смазки не са само за здравословни проблеми. Дори и да бяха, не бива да се срамуваме да използвате нещо, което е добро за вас. Смазочните материали могат да облекчат сухота и дискомфорт, да увеличат удоволствието и възбудата и да улеснят поставянето на презерватив.
"Всички се различават по отношение на естественото смазване", каза Кайна Касард, лицензиран психотерапевт, специализиран в сексуалната терапия във Венеция, Калифорния.
Тя препоръчва избор на лубрикант, който да отговаря на вашите специфични нужди и да избягва тези, които съдържат сурови химикали. "Когато човек използва лубрикант, той го поставя на много специални и нежни места. Затова е важно да осъзнаете, че това, което поставяте върху кожата си, отива в кожата ви ", добави тя.
Какви са смазочните материали за Вас?
Водните смазочни материали са чудесни със или без латексови презервативи и лесно се изплакват. Избягвайте сортовете, съдържащи глицерин и парабени, които предизвикват раздразнение за някои хора. Парабените също имат леки естроген-подобни ефекти. Докато изследванията са ограничени, някои доказателства показват връзка между парабените и рака на гърдата. Органичните смазващи вещества обикновено не съдържат тези добавки и могат да доведат до допълнителни, лесни за кожата съставки като алое.
Маслените смазочни материали, като кокосово масло, могат да бъдат чудесни, ако сте чувствителни към определени добавки или искате да овлажните кожата си. Те продължават по-дълго от водните масла, но не могат да се използват с много презервативи, защото разграждат латекса. Някои масла, като вазелин и бебешко олио, могат да увеличат риска от инфекция с инфекции на пикочните пътища или вагинални инфекции.
Силиконовите смазващи вещества са най-хлъзгавите, които могат да направят дейности като аналната игра по-приятна. Тъй като те няма да повредят латекса, можете да ги използвате с или без презервативи. Те са склонни да продължат по-дълго от водните опции, а много от тях са без глицерин. В посока надолу силиконът може да увреди сексуалните играчки и да остави остатъчен лепкав остатък, който е трудно да се измие.
3. Обърнете внимание на вашия таз
Докато експертните мнения се смесват по отношение на идеалната честота на тазовите изпити, всеки изглежда е съгласен, че те имат значение.
"Важно е всички хора с вагини да получават редовно тазова проверка, за да поддържат здравето на цялото тяло", казва Годард. "Когато нямаме склонност към сексуално и репродуктивно здраве (като всяка друга част от нашето здраве), излагаме себе си на риск от вреди, влошаване, пренебрегване и проблеми, които няма да можем да видим".
Американският конгрес по акушерство и гинеколози препоръчва жените да посещават своите OB-GYN поне веднъж годишно. Вашият лекар може да препоръча или да не препоръча розмасък по това време. Много доставчици на медицински услуги препоръчват на всеки три години възраст от 21 до 29 години да изглеждат с роговица - екрани за рак на шийката на матката при привидно здрави индивиди и на всеки пет години след това. Хората с пениси трябва да имат своето сексуално здраве, като част от ежегодните физически упражнения.
Независимо от това, важно е да се обърнете към Вашия лекар, ако забележите нещо, което изглежда неправилно. За тази цел Goddard предлага редовно да се изследвате.
"Очевидно не можете да направите своя собствена лабораторна работа, но можете да научите как да гледате на шийката на матката и да обръщате внимание на това, което се случва редовно с гениталиите", каза тя. "Ключът е да знаете какво е нормално за вас. И когато нещо е извънредно, обърнете внимание. "
Следете редовно таза, по желание с помощта на огледало за по-отблизо. Примери за нередности, за които да се грижите, каза Гордър, включват удари, които не са били там преди и промени в менструалния цикъл.
Физическата активност поддържа кръвообращението към вашите гениталии, което играе огромна роля в възбудата. Снимка: Джейкъб Лунд / Adobe Stock 4. Играйте трудно и почивка
Упражнението и сънят дават безброй предимства на спалнята. Физическата активност поддържа кръвообращението към вашите гениталии, което играе огромна роля в възбудата. Достатъчно почивка също така дава възможност за включване, като гарантирате, че имате енергията да се занимавате сексуално и като помагате на тялото ви да функционира най-добре.
За връзка с тялото на духа и тялото с физически ползи, Касард препоръчва йога.
"Има толкова много чудесни причини, поради които йога подобрява сексуалното здраве", каза тя. "То насърчава самосъзнанието, разхлабва мускулите, изгражда силата и подобрява физическата и умствена издръжливост, като същевременно намалява стреса, безпокойството и депресията".
Упражнението също така подобрява съня, така че целта да се подобри и двете, е печеливша, която надхвърля секса. Проучване, публикувано през декември 2011 г. в областта на психичното здраве и физическата активност, свързва поне 150 минути упражнения на седмица със значително подобрен сън и повишена дневна бдителност.
"Сексуалното функциониране често се превръща в луксозна дейност и се поставя на гърба, когато се опитваме да оцелеем, за да направим живота лесен", каза Касард.
Когато стигнете достатъчно сън, добави тя, вие се грижите за нуждите си от преживяване, за да имате по-голям достъп до тези възприемани луксозни неща. Ако започнете да се въртите малко по-рано през повечето нощи, вероятно ще имате повече енергия за пикантни игри и упражнения. Докато нуждите на хората се различават, повечето възрастни се радват най-добре със седем до девет нощни часа.
Какво мислиш?
Получавали ли сте някога решения относно вашето сексуално здраве? Имате ли съвети как другите могат да подобрят сексуалното си здраве? Какви са целите за сексуално здраве за тази година? Уведомете ни в секцията за коментари!
