Известно е, че редовната физическа активност води до по-дълъг живот и по-малък риск от много заболявания, но ако се отегчите от типичните фитнес тренировки или бягате по блока, може да искате да опитате различен подход към физическата годност. Скалното катерене е все по-популярен спорт, който осигурява тренировка за цялото тяло без монотонността на крачка на бягаща пътечка.
Насоки за физическата активност
Аеробното упражнение е основен фактор за подобряване на здравето на сърдечно-съдовите заболявания и почти всички възрастни трябва да се стремят най-малко 150 минути с умерена интензивност или 75 минути енергично аеробно упражнение всяка седмица, според Американското министерство на здравеопазването и човешките услуги. Редовното аеробно упражнение изгаря калории, което ви помага да запазите теглото си в здравословен диапазон. Той също така намалява риска от високо кръвно налягане, диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Катерене за сърдечно-съдово здраве
Скалното катерене увеличава сърдечната и дихателната честота, което го прави добър избор за кардио тренировка. Проучване от 1997 г., публикувано в "Британски вестник на спортната медицина", показва, че нивата на сърдечната честота и енергийните разходи на 14 опитни алпинисти, докато се катерят по вътрешна стена, са подобни на тези, които се движат при умерено темпо между осем и 11 минути на миля. Изследване от 2007 г., публикувано в "Journal of Undergraduate Kinesiology Research" от университета в Уисконсин, установи, че скалното катерене е изпълнено с указанията на Американския колеж по спортна медицина за сърдечен ритъм и разходи за енергия. Това проучване включваше колежани с ограничен опит в катеренето. Нивата на интензивност от скално катерене зависят от вида и трудностите на изкачваната повърхност и колко бързо се изкачвате. Вътрешното и външното скално катерене осигуряват аеробна тренировка за цялото тяло за повечето участници, особено ако периодите на почивка са ограничени между изкачванията на катерене.
Други ползи от скалирането на камъни
Един човек от 155 килограма изгаря средно 298 калории за всеки 30 минути от удара по време на катерене, като се качва на равностойна скорост от 5 мили в час или играе хокей, според Харвардското медицинско училище. Насочването към най-малко 10 000 стъпки на ден е достойна фитнес цел за повечето възрастни за подобряване на сърдечно-съдовото здраве и загуба или поддържане на теглото. Purdue University смята, че скалното катерене се равнява на 244 стъпки на минута, което го прави малко над 222 стъпки на минута, оценени с 10-минутна миля. В допълнение към калорийното изгаряне на катерене, скалното катерене осигурява ефективна тренировка за тренировка. Катеренето ангажира най-големите мускули в тялото, като помага да се подобри силата и издръжливостта.
Предпазно катерене
Ако сте нов за скално катерене, важно е да вземете уроци или да посетите курс по катерене от опитен инструктор, за да научите правилните предпазни мерки за безопасност и основните техники за катерене. Говорете с Вашия лекар за всякакви здравни проблеми, преди да започнете ново упражнение и да слушате тялото си. Повечето начинаещи се нуждаят от един или два почивки между сесиите за катерене, за да могат мускулите да се възстановят. Прескочете скалното катерене, ако сте бременна. Дори и опитни алпинисти могат да се плъзгат, затова изберете кардио тренировка с минимален шанс за нараняване, ако очаквате.
