Идеята за нискокалорична диета може да ви изкуши, защото изглежда като най-бързият и сигурен начин да отслабнете. Това определено не е лесно, но ще получи резултати. Въпреки това, много отрицателни странични ефекти идват заедно с ограничаване на приема на калории под 1 200. Някои нежелани реакции са незначителни и ще преминат с добро хранене, но някои от тях са по-сериозни и могат да ви приберат в болницата. Не се опитвайте нискокалорична диета, освен ако не сте под строг контрол от Вашия лекар.
Калиеви нужди обяснени
Вашето тяло се нуждае от определено количество калории, за да изпълнява жизненоважни функции. Ако тя не получи тези калории от диетата, тя може да започне да разбива собствените си тъкани за енергия. За да разберете колко калории се нуждаете на ден, умножете идеалното си тегло с 12, ако не сте много активни или 15, ако сте активни, според Медицинския център на университета в Мериленд. За да отслабнете, се стреми да ядете около 500 по-малко калории на ден, отколкото тялото ви трябва да поддържа теглото си. Хранене по-малко от това ще доведе до нежелани реакции.
Незначителни странични ефекти
Яденето на по-малко от 1200 калории на ден ще изпрати тялото ви в режим на глад. Не се опитвайте този вид диета без надзор на лекар. Някои странични ефекти са незначителни в сравнение с други и преходни. Те могат да станат по-изразени в зависимост от това колко ограничавате калориите си. Някои симптоми на тежко калорийно ограничение са: слабост, умора, студена нетолерантност, нередовна менструация, замайване, запек и подуване на ръцете и краката, според "Хранене, упражнения и поведение: интегриран подход към управлението на теглото".
Основни странични ефекти
Камъни в жлъчката се причиняват от диета с тежки калории и отслабване твърде бързо. Често ще се наложи да имате операция за премахване на жлъчния мехур, ако това се случи. Подавата или болезненото възпаление на ставите, причинено от висока пикочна киселина в кръвта, може да започне или да се влоши от нискокалоричните диети. Тъй като не приемате правилните количества витамини, протеини и електролити, вие сте изложени на риск от нарушения на недохранването и електролитен дисбаланс. Внезапната смърт е много рядък, но е възможно нежелан ефект от изключително нискокалоричния диета.
Дългосрочни съображения
Нискокалоричните диети ви принуждават да приемате енергия от други източници. По-вероятно е да изгаряте мускули от мазнините, защото тялото Ви се нуждае от протеини, според Healthwise. Това намалява метаболизма Ви и го прави по-трудно да отслабнете. Вие също така няма вероятност да останете дълго време на този тип хранителен план и в крайна сметка ще се върнете към нормалните си хранителни навици. Всички тежести ще се върнат. Освен това електролитните дисбаланси ще накарат тялото ви да изсмуче калций от костите ви, потенциално да ги отслаби и да доведе до остеопороза.
