Вашият ротаторен маншет е група от мускули, които работят заедно, за да преместят рамото ви през обхвата на движение. Когато натиснеш натискаш един мряна, използваш мускулите на ротаторния маншет. Укрепването на тези мускули може да ви помогне да подобрите техниката на натискане на пейка и да увеличите максималното си тегло. Но неправилната техника и прекомерното тегло могат да наранят вашето ротационно маншет, като потенциално изтръпват една или повече мускули.
Мустаци на ръкава на ротатора
Суперспинатус, инфраспинатус, терес малък и subscapularis са основните мускули на вашия ротационен маншет. Суперспинатусът седи над рамото и държи горната част на костната част на горната част на ръката, раменната кост, на мястото си. Вашият infraspinatus се състои от зоната под ръба на вашето острие или рамото и е главният мускул, който може да завърти ръката ви навън. Teres малък мускул също помага да завъртите ръката си навън, докато subscapularis държи върха на вашия humerus на място и не му позволява да се движи напред.
Мускулни сълзи
Острите и хронични сълзи са общи наранявания на ротаторния маншет и могат да възникнат по време на движението на мощта, като натискане на високо натоварено място. Може да почувствате внезапно усещане за разкъсване на рамото, както и силна болка в ръката си. Вашият обхват на движение също ще бъде засегнат. Хроничните сълзи се случват за по-дълги периоди от време. Често разположени в близост до края на една от сухожилията, те могат да възникнат поради триене на костното триене на сухожилията. Този вид нараняване се наблюдава повече при хора на възраст над 40 години и в крайна сметка ще ограничи мобилността на ръката.
Преса за натискане на пейка
Основните мускули, участващи в печатницата, са вашият гръден кош, трицепс и предна делтоида. Променяйки позицията на лакътя, можете да се съсредоточите повече върху една мускулна група. Колкото по-далеч поставиш лактите, толкова по-голямо е стресът на рамото ти. Ако имате нараняване на маншета с ротатор, опитайте да поставите лактите на 45 градуса от тялото си, което ще намали налягането, поставено върху раменната капсула и околните мускули.
Предотвратяване
Укрепването и увеличаването на гъвкавостта на раменните мускули е важно за предотвратяване на нараняванията на ротаторния маншет. Цел за балансирана тренировъчна програма; предните гръдни мускули обикновено се подчертават, но е също толкова важно да укрепите мускулите в задната част на рамото и около рамото ви. Редовното упражнение и разтягане, както и адекватната почивка между тренировките, са важни за поддържането на здравето на вашите мускули. Говорете с Вашия лекар, ако възникне нараняване.
