Вашата имунна система, мозък, мускули, кости и клетки във всичките ви телесни тъкани се нуждаят от ежедневни дози от жизненоважни хранителни вещества, за да функционират правилно. Недостигът на хранителни вещества може да увеличи риска от инфекция, заболяване и заболяване. Прекаленият прием на хранителни вещества може също да причини здравословни проблеми. Следвайте препоръчаните дневни указания за хранене, за да дадете на тялото си хранителните вещества, от които се нуждае, за да сте здрави.
Калории
Калориите осигуряват измерване на енергийното съдържание в храната. Енергията, която консумирате, трябва да е равна на количеството калории, което изгаряте, ако искате да запазите теглото си. Прекаленото приемане на калории или недостатъчната физическа активност ще доведат до наддаване на тегло и затлъстяване. Можете да отслабнете, като консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, изгаряте повече калории, отколкото ядете или комбинирате и двете. Препоръчваният дневен прием на калории за мъжете варира от 2000 до 3000 в зависимост от нивото на активност. Препоръките за калории варират от 1600 до 2400 в зависимост от физическата активност.
протеин
Всяка жива клетка в тялото ви съдържа протеини. Това хранително вещество помага на тялото ви да поддържа костите, мускулите и кожата. Месото, млечните продукти, ядките, някои зърна и боб съдържат хранителен протеин. Средният човек се нуждае от 50 до 65 грама протеин всеки ден. Препоръчваният дневен прием на протеини за възрастни е приблизително 0,36g на килограм от идеалното телесно тегло. Грамът за телесно тегло препоръчва дневно количество протеин за деца е по-висок.
Въглехидрати и фибри
Въглехидратите са основният източник на енергия на тялото ви. Тези хранителни вещества осигуряват енергия за процесите в клетките, тъканите и органите. Получете от 45 до 65 процента от общите си калории от въглехидрати, за да отговорите на дневния препоръчителен прием за възрастни. По-малките деца може да не изискват толкова въглехидрати, защото диетата им изисква по-голяма част от калориите от мазнини. Зеленчуците, плодовете, пълнозърнестите храни, млякото и млечните продукти са основните хранителни източници на въглехидрати. Всички естествени източници на въглехидрати са източници на диетични фибри, включващи 14 грама фибри на 1000 калории във вашата диета.
Витамини и минерали
Витамините и минералите поддържат нормалния растеж и развитие, поддържат силната си имунна система и помагат на клетките в тялото ви да функционират правилно. Получете витамините и минералите, които тялото Ви се нуждае, като консумира голямо разнообразие от храни. В диетата си включете цели зърна, пресни плодове, зеленчуци и млечни продукти. Яжте ядки, семена, яйца и постно месо, за да сте сигурни, че получавате всички витамини и минерали, от които се нуждаете. Естествените източници на витамини и минерали могат да бъдат по-полезни от добавки като мулти-витаминни хапчета.
алкохол
Консумирайте алкохол умерено. Едно и две напитки дневно отговарят на препоръчителния дневен прием съответно за жените и мъжете. Жените и мъжете не трябва да надвишават съответно три или четири напитки на ден. Умереното потребление на алкохол сред възрастните и възрастните е свързано с ниска смъртност и може да намали риска от диабет и коронарна болест на сърцето. Една напитка може да бъде чаша бира от 12 грама, 5 литра вино или 1,5 литра дестилирана спиртна напитка.
