Загубата на мазнини в стомаха е общо желание за всеки, който желае да подобри физиката. Докато не можете да насочвате към мазнините в стомаха, можете да използвате здравословна диета, аеробна активност за изгаряне на мазнини и тренировка за сила на ден, за да намалите общото ниво на телесните мазнини. Тъй като губите излишните телесни мазнини, теглото на стомаха ви ще започне да изчезва. Здравословно отслабване се случва в размер от един до два килограма на седмица, което ви позволява да изгорите 10 килограма мазнини в стомаха само за пет седмици.
Чисто диета
закуска на моркови пръчки и dip Снимка кредит: HandmadePictures / iStock / Гети изображения Чистата диета е жизненоважна за загубата на 10 килограма мазнини в стомаха. Чистата диета включва хранителни плъхове с ниско съдържание на мазнини, добавени захари и натрий. Според Американското министерство на здравеопазването и човешките услуги трябва да ядете разнообразие от плодове, зеленчуци, нискомаслени и без мазнини млечни продукти, пълнозърнести храни и слаби протеини.
За да загубите до 1 килограм мазнини на седмица, ще трябва да загубите 3500 калории от вашата диета. Яжте 500 калории по-малко на ден, за да постигнете тази цел. Опитайте да ядете плодове и зеленчуци за закуски, като заменяте сода и захарните напитки с вода и ядете по-малки хранения по-често, за да избегнете склонност към преяждане по време на хранене.
Аеробна активност
двойка на плажа Снимка: Maridav / iStock / Getty Images Аеробната активност е основният компонент на всяка програма за отслабване. Чрез физическа активност тялото ви изгаря калории като енергия и ще доведе до повече загуба на мазнини в стомаха. Подобно на диетата, ако работите за изгаряне на поне 500 калории през аеробни упражнения всеки ден, можете да загубите до 1 килограм мазнини на седмица. Изберете дейности, които ви харесват и изгаряйте висока калоричност на час. Упражнения като бягане, плуване, колоездене, ракелбол и стъпаловидна аеробика са полезни аеробни дейности.
Сила обучение
ръцете, достигащи гири Снимка Кредит: предпазител / предпазител / Гети изображения Сила обучение е от съществено значение за извайване на стомаха мускули за постигане на постно midsection, както и увеличаване на тялото си процент на мускулна маса. Когато тялото ви има повече мускулна маса, то е способно да изгаря калории по-бързо и ще изгаря повече калории след физическа активност. Два пъти до три пъти седмично тренират ръцете, краката, раменете, гърдите и гърба. Насочете коремните мускули и долната част на гърба три до четири пъти седмично за максимални резултати.
Кръчмата на велосипеда се захваща с облиците ви - отстрани - и предната част на стомаха ви. Легнете по гръб, вдигнете двата крака от земята, поставете ръцете зад главата си, редувайте да докоснете противоположния ви лакът на противоположното коляно от всяка страна и повторете за 10 до 15 повторения.
Барабанът на сено е друго коремно упражнение, което ангажира цялата си седалка, заедно с долната част на гърба. Поставете изправена, дръжте медицинска топка или дъмбел с двете си ръце в десния си бедро, поддържайте ръцете си направо през цялото упражнение, вдигнете тежестта нагоре и през тялото си, спрете, когато теглото е малко над рамото, повторете за 10-12 повторения и след това завършете от другата страна.
