Независимо дали става дума за тъпа болка или за разцепване на болката, често главоболието може да постави амортисьор върху ежедневните ви дейности. Когато сте опитали всички нормални средства - допълнителен сън, болкоуспокояващи, друга чаша кафе - без резултат, погледнете вашата диета. Главоболието Ви може да е резултат от хранителен дефицит.
Потенциални недостатъци
Главоболието може да се дължи на недостиг на две хранителни вещества: магнезий и фолиева киселина или витамин B-9. Ако не получите препоръчителната сума от 320 до 420 милиграма магнезий на ден, в зависимост от пола и възрастта Ви, може да почувствате мигренозни главоболия. Това се дължи на ефекта на магнезий върху освобождаването на невротрансмитери и вазоконстрикцията. Можете да увеличите консумацията на магнезий, като ядете повече зелени листни зеленчуци, бобови растения, ядки, семена и пълнозърнести храни. Главоболието може да бъде и симптоми на мегалобластна анемия. Това може да бъде причинено от недостиг на фолиева киселина, въпреки че дефицитът в това хранително вещество е рядък, твърди Националният институт по здравеопазване. Възрастните трябва да се стремят към 400 микрограма на ден, освен ако не сте бременни или кърмите, което изисква съответно 600 микрограма и 500 микрограма. Диетичните източници на фолат включват зеленчуци, плодове и сокове, ядки, боб, грах, млечни продукти, птици, месо, яйца, морски дарове и зърнени храни.
Отивате на ниско съдържание на въглехидрати?
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде ефективен начин да отслабнете, но ако прекарате много въглехидрати, може да почувствате главоболие. Според публикувано през 2007 г. в "Американско списание за клинично хранене" нежелани реакции на кетогенната диета с ниски въглехидрати, в която консумирате по-малко от 20 грама до 50 грама въглехидрати дневно, включват главоболие, заедно с запек, мускулни крампи, диария, слабост и кожен обрив. За да избегнете това, поддържайте консумацията на въглехидрати над 50 грама на ден.
Знак за токсичност
В някои случаи главоболието може да е причина за приемането на прекалено много от определено хранително вещество, вместо да има достатъчно от него. Главоболието е симптом на токсичност на витамин А, мастноразтворим витамин и минералния цинк. Горното ниво за витамин А е 10 000 международни единици на ден и обикновено се удря, когато консумирате прекалено много под формата на добавки или терапевтични ретиноиди. Горното ниво на цинка е 40 милиграма на ден за възрастни.
Други причини за главоболие
Въпреки че главоболието може да се обясни с хранителен дефицит, това не е една от най-честите причини. Според д-р Елизабет Лодер, главен секретар на отделението по главоболието и болката в катедрата по неврология в бригамската и женската болница, често срещаните причини за главоболието включват хаос и дехидратация, леко напрежение главоболия, преодолени главоболия, когато не получавате достатъчно сън и дори при главоболие, предизвикано от физически упражнения. Главоболието също може да бъде симптом на по-сериозни състояния. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, ако имате обичайните главоболия, вместо да се опитвате сами да диагностицирате проблема.
