Една супа и салата диета може да ви помогне да отслабнете, без строго ограничаване на храната и калориен прием. Високото съдържание на вода и влакна в супата и богатите на зеленчуци салати ви запълват, за да предотвратите гладните апетита, които водят до преяждане. Напълнете вашите супи и салати с разнообразие от хранителни вещества, нискокалорични храни, включително зеленчуци, постно месо, риба и бобови растения. Яжте три хранения на ден, за да поддържате нивата на кръвната захар стабилни и енергийните нива високи.
Придържайте се към размера за сервиране
Подготовката на домашно приготвени супи и салати означава, че контролирате както съставките, така и частите. Това гарантира, че консумирате питателна храна, която е от полза за вашето здраве и няма да надвишава дневните прием на калории, мазнини или натрий. Стандартният размер на сервиране за странична салата е 3 унции, докато салатата за вход е приблизително 8 унции. Размерите за сервиране на супата са приблизително 6 унции. Придържайте се към тези размери за всяка от вашите супи и салатни ястия.
Супер Супи
Направете свои собствени супи у дома с бульони, зеленчуци и, ако ги ядете, постно месо. Купете различни зеленчуци, включително моркови, грах, броколи и аспержи. Вегетарианците са с ниско съдържание на калории, нямат добавени захари и малко мазнини и са богат източник на витамини и минерали за оптимално здраве. Те трябва да формират основата на вашата супа и салата. Пригответе супата с половин до две трети зеленчуци и останалите половин до една четвърт с месо и / или зърна.
Срещащи се със салати салати
Салатите са удобен начин да се консумират богати на хранителни вещества зеленчуци, постно протеини и здравословни мазнини. Протеинът е от съществено значение за растежа на мускулите и също стабилизира нивата на кръвната захар, за да се предотврати глад, който води до преяждане. Здравословните мазнини са добри за косата, кожата и ноктите, а също така имат и сатиризиращ ефект върху апетита. Използвайте листни зеленчуци, като швейцарски шарда или кал, като добавите нарязани чушки, краставици, домати и сладки картофи. Дъжд със салата превръзка от зехтин, оцет и малко горчица или билки за допълнително подправка.
Гледайте солта
Следете приема на сол докато сте на супа и салата. Консервираните супи обикновено са особено високи в натрий, с 1 чаша сервиране на супа от пилешко юфка, която съдържа 840 милиграма сол. Излишъкът от натрий в диетата може да доведе до хипертония, както и неудобно подуване и повишаване на теглото от задръжка на течности. Американската асоциация на сърцето препоръчва да ядете по-малко от 1500 милиграма натрий на ден. Проверете етикетите на салатните превръзки, закупени в магазина, както и за натрий, тъй като те могат да опаковат навсякъде между 300 и 500 милиграма натрий в сервирана 2-супена лъжица. Направете свои собствени салатни превръзки у дома, за да контролирате количеството сол, която ядете.
