Различни техники за дишане на носа могат да стимулират парасимпатиковата нервна система, която регулира храносмилането, понижава кръвното налягане и подобрява качеството на съня. Едностранно принудително дишане на ноздрите или вдишване само чрез една ноздра може също така да стимулира различни части на мозъка и да подобри вашето представяне при дейности с десно мозъчно или ляво мозъчно действие.
Алтернативно дишане на ностал
Известен също като дъх за почистване на канали, алтернативното дишане на ноздрите е практиката да издишвате и вдишвате през една ноздра наведнъж. Според Йога вестник, дишането при почистване на каналите може да намали сърдечната честота, да намали стреса и тревожността, да насърчи баланса между двете страни на мозъка и да пречисти пътищата в тялото, през които протича енергията. В едно изследване от 2008 г., проведено от Катедрата по физиология в Непал Медицински колеж в Катманду, Непал, изследователите изследваха ефекта от алтернативното дишане на ноздрите върху група здрави възрастни, които се занимаваха с дишане на ноздрите за 15 минути всяка сутрин в продължение на четири седмици. Участниците демонстрират значително понижение на сърдечната честота и кръвното налягане и увеличаване на парасимпатиковата активност.
За да практикувате алтернативно дишане на ноздрите, седнете в удобна позиция и затворете дясната си ноздра с палеца си. Вдишайте левия си ноздър, след това затворете ноздрите и издишайте надясно. Повторете процеса, този път вдишвате през дясната ноздра и издишвате наляво. Повторете целия цикъл три до пет пъти.
Правилното дишане на ностал
Различни проучвания подкрепят идеята, че вдишването през една ноздра за продължителен период от време може да стимулира функцията в противоположната страна на мозъка. Проучванията, проведени в Катедрата по невронни науки в Калифорнийския университет в Сан Диего, показаха, че амплитудите на ЕЕГ се увеличават в противоположното мозъчно полукълбо при участниците, които се занимават с едно дишане на ноздрите. В проучване, проведено в фондация "Йога изследователска фондация Свами Вивекананда" в Бангалор, Индия, участниците се представят по-добре в ляво-мозъчна дейност, след като се захващат с дишане на дясната ноздра и дишане на носа. За да практикувате дишането на дясната ноздра, затворете лявата си ноздра с палеца си и вдишайте отдясно. Освободете лявата ноздра и затворете дясната за издишането. Продължете да вдишвате през дясната ноздра и издишвате наляво за една до три минути. Според йога вестник, дясното дишане на ноздрите стимулира мозъка и повишава телесната топлина. Дясното дишане на ноздрите може да бъде от полза, преди да се извършват левомислещи дейности като логически и аналитични задачи. В отделно проучване на Фондацията за изследване на йога също е установено, че правилното дишане на ноздрите е свързано със значително увеличаване на метаболизма.
Лесно ностилно дишане
За да стимулирате дясната страна на мозъка, вдишайте през лявата ноздра и издишайте надясно. Йога Журнал съобщава, че ефектите от дишането на левия ноздър са противоположни на дишането на дясната ноздра: може да успокои мозъка и да охлади тялото и е полезно при лечението на обсесивно-компулсивно разстройство и безпокойство. Кундалини йога препоръчва упражняване на левия ноздър дишане преди леглото, за да се ангажира с парасимпатиковата нервна система и да се отпусне тялото.
