Въпреки че сериозните наранявания са рядкост, появата на кръвонасядане и болезненост са често срещани при кръвта. Трябва да пиете много вода в деня на тегленето, да държите рамото си топло в началото и да си притискате ръката, за да увеличите кръвното налягане на мястото. След процедурата, заледяване на областта и разтягане на мускулите на ръката може да помогне за намаляване на всяка посочена болка.
Преди всяко упражнение
Преди да се разтегнете или да упражнявате след кръвотечение, бъдете сигурни, че е безопасно да го направите. Мястото на пункцията не трябва да кърви и болката трябва да е минимална. Ако има постоянна замаяност или екстремна болка, незабавно се свържете с лекар. Винаги потърсете лекар или медицински специалист, ако стречингът е подходящ след всяка медицинска процедура.
Постоянен бицепс стречинг
Този участък ще подобри циркулацията на ръката, докато разтяга бицепса и раменете. Застанете с крака с ширина на ширината. Залепете ръцете си зад гърба си и леко вдигнете сгънатите ръце от сакрума. Палците на двете ръце трябва да са насочени надолу към пода и ръцете да са напълно изпънати. Задръжте леко огъване в ръцете, за да не блокирате лактите. Внимателно вдигнете ръцете до основата на черепа, докато дърпате раменете заедно, за да поддържате гърдите. Когато сте стигнали до удобно разтягане, задръжте за 15 секунди без болка.
Ръце в делтоидната стречинг
Този участък се фокусира върху делтоидния мускул, разположен в горната част на ръката. Постоянно с краката, заковани здраво на пода, държите една ръка право пред вас. Преместете ръката си през гръдния кош, като я държите настрани, с длан надолу. С другата ръка прикрепете опънатата ръка към гърдите точно над лакътя. Използвайте наведената ръка, за да издърпате опънатата ръка към тялото. Това автоматично ще утежни опънатата ръка. Задръжте участъкът за 15 секунди и го освободете.
Трицеп Стреч
Трицепс мускулът се намира на гърба на ръката, срещу мускула на бицепса. За да опънете трицепсите, застанете на крака с раздалечени крака и протегнете ръката над главата си - върховете на пръстите ви се насочват към тавана. Наведете ръката в лакътя, като легнете пръстите си - палми надолу - в горната част на гърба. Продължавайте, доколкото се чувствате удобно - също така е приемливо ръцете на гърба. Вземете другата ръка и внимателно бутнете лакътя, докато ръката на опънатото рамо се движи по-надолу по гръбнака, за по-дълбоко разтягане. Задръжте за 15 секунди и освободете, като внимавате да не прекалявате.
