Ако носите допълнителна тежест и вече не се чувствате комфортно, като извадите ризата си, е време да се разтопи малко мазнини. Намаляването на телесните мазнини и получаването на тънко тяло може да бъде вашата реалност, ако вземете решение да останете мотивирани и да предприемате действия. Важно е да разберете какви упражнения ви носят резултати, така че да не губите времето си.
Сърдечно горещо сърце
Намаляването на телесните мазнини е свързано с изгарянето на калории. Намерете сърдечно горещо място, което означава да намерите аеробна активност, която ви харесва и може да изпълнява с редовност и интензивност, като бягане или плуване. Тези дейности добиват калории, защото ангажирате цялото си тяло, като изграждате сила и създавате по-голям двигател, за да разтопите мазнини. Уебсайтът за състоянието на здравето обяснява, че мъж с тегло 185 кг. изгаря над 600 калории плува в продължение на 45 минути и над 700 работи за 45 минути. Стремете се да тренирате сърдечно минимум четири дни в седмицата за поне 30 до 45 минути всеки път.
Тегло влак
Тегло обучение е от решаващо значение за изграждане на тънък, изрязани тялото. Клиниката на Майо обяснява, че колкото повече мускули имате на тялото си, толкова повече калории можете да изгорите по време на тренировка и след тренировка. Тегло влак два до три дни в седмицата, работещи по главните мускули на тялото ви. Укрепвайте краката с удължения за крака, претеглени клекове, къдрици с къдрици, претеглени удари и мъртви лифтове. Тренирайте на гръдния кош и трицепсите с упражнения, като натискане на пейка, натискане на гира, навиване на кабел, трошеви черепни трошачки и трицепси. Обучете гърба и бицепсите с седналия ред, странично изтегляне, издърпвания, къдрици с чук и бикове.
Силата на схемата
Верижното обучение спомага за намаляване на телесната мастна тъкан, тъй като има голямо търсене на тялото, което работи с висока интензивност, последвано от период на възстановяване. Спортният треньор Брайън Мак обяснява, че обучението по веригата се състои от шест до 10 силови тренировъчни упражнения, които се завършват един след друг с малко почивка между тях. Този тип обучение поддържа сърдечната честота повишена и изгаря калории. Нарежете тялото постно, като работите с главните мускули на тялото. Попълнете кръг от теглени от тялото кляками, навивки, седящи прозорци, скок на клекове, подложки, трицепси и повдигания на крака, завършващи всяко упражнение за по 1 минута всеки. Вземете възстановяване от три минути и след това повторете веригата още два пъти.
Основно обучение
Насочвайте сърцето си, за да отстраните нежеланата мазнина в талията. Разбъркайте основната си тренировка, като добавите различни упражнения към вашия тренировъчен план пет дни в седмицата. Изберете три упражнения всеки ден и завършете три серии от 12 до 15 повторения на упражнение. Използвайте разнообразие от основни упражнения като обръщане на велосипеди, традиционни хрусками, повдигане на краката, дъски, ножични ритници и обръщане на хрускам.
