Мощното и точно въртене на тазобедрената става е от съществено значение за различни видове спорт, включително бейзбол, футбол, голф, плуване, тенис и баскетбол. Най-добрите спортисти от всеки от тези спортове имат значително количество ротация на бедрата, което подобрява общото им представяне. Всеки спортист обаче може да развие по-добро ротация на бедрото чрез специфично обучение за сила, скорост и баланс.
Етап 1
Извършвайте упражнения за гъвкавост от четири до пет пъти седмично, като се фокусирате върху бедрата и ядрото си. Можете да използвате специфични упражнения или да включите йога или пилатес във вашата сила и кондиционираща програма. Упражненията за гъвкавост трябва да насърчават гъвкавостта и мобилността на тялото, като използват движения на усукване.
Стъпка 2
Използвайте ленти на съпротивлението за упражнения за изолиране, които са насочени към бедрата, глутетата и ядрото. Протейните ленти подобряват здравината и еластичността на мускулите, използвани по време на въртенето на тазобедрената става. Упражненията за изолиране ви позволяват да персонализирате упражненията, така че да можете да насочите конкретен мускул въз основа на индивидуалните си слабости.
Стъпка 3
Използвайте инструментите за трениране на тазобедрената система, като например инструмента за тренировка "Сомакс" за голф, един до два дни в седмицата. Тези инструменти помагат да се изолира ротацията на тазобедрената става, за да можете да подобрите формата и техниката на базата на индивидуалния си спорт. Например, играчът на голф може да използва инструмента, докато практикува в диапазона на шофиране.
Стъпка 4
Добавете лекарска топка към вашите тренировъчни тренировки. Използвайте голяма медицина топка за ротационни упражнения, които развиват силата и мощта на бедрото и ядрото. Упражненията с топка за медицина също спомагат за развитието на цялостната кондиция и здравината на цялото тяло.
Стъпка 5
Бягайте по стълбица за гъвкавост по време на тренировки за кондициониране. Лагерът за гъвкавост подобрява въртенето на бедрата по отношение на краката и скоростта на краката. Футболистите, като защитни облегалки, например, могат да използват стълбата за гъвкавост, за да развият футбола и ротацията на тазобедрената става, за да се подобри обхватът им на преминаване.
Нещата, от които се нуждаете
- Опорни ленти
- Инструменти за трениране на бедрата
- Медицинска топка
- Летяща стълба
