Ограничаването на храните, които обикновено предизвикват нарушено храносмилане и подчертаване на другите в диетата ви, може да помогне да се предотвратят или сведат до минимум симптомите, като неприятна пълнота. Яденето бавно, дъвченето на храната навсякъде и избягването на стрес по време на храненето също могат да ви помогнат. Преди да направите значителни диетични смени, потърсете съвет от Вашия лекар или диетолог - особено ако имате медицинско състояние, преживявате често стомашно разстройство или имате други симптоми.
Кисело мляко и кефир за пробиотици
Кисело мляко и кефир - кисело мляко - предлагат бактерии, известни като пробиотици, които могат да са от полза за вашето здраве. В проучване, публикувано в индийското списание "Intas Polivet", са анализирани 40 проучвания върху животни, включващи пробиотици. Във всички случаи пробиотиците подобряват симптомите на лошо храносмилане при предишно недохранените животни. Киселото и кефирът също осигуряват здравословни алтернативи на източници на мастни протеини, като пържени, червени и преработени меса, които могат да предизвикат лошо храносмилане. За да се възползвате от пробиотиците, уверете се, че вашето кисело мляко съдържа живи култури, като бифидобактерии и лактобацили.
Зеленчуци с ниско съдържание на фибри
Зеленчуците са жизненоважна част от повечето здравословни диети и водещи източници на фибри. Консумирането на 20 до 30 грама влакна на ден поддържа здравето на храносмилането, сърдечно-съдовото здраве и контрола на теглото. Ако сте склонни към лошо храносмилане, обаче, храни с високо съдържание на фибри може да причинят възпаления. Ако влакното подхранва вашите симптоми, заменете сортовете от особено висококачествени фибри, като боб, грах и леща, със зеленчуци, по-ниски в въглехидратите. Докато 1 чаша варени леща осигурява почти 16 грама влакно, други зеленчуци, включително консервирано цвекло, варени царевица и сурова броколи, моркови, карфиол и зеле, доставят по-малко от 5 грама на порция.
Риба за мазнини с Омега-3
Храненето на риба вместо мастните меса може да помогне за борба с храносмилането чрез осигуряване на по-слаба протеинова алтернатива. Когато е възможно, изберете мазна риба като сьомга, скумрия или херинга, които са основни източници на омега-3 мастни киселини - здравословни мазнини, които помагат за намаляване на възпалението. Това е особено важно, ако Вашето лошо храносмилане се дължи на възпалително състояние, като например гастрит. Когато подготвяте риба, използвайте здравословни техники за готвене като скара, бракониерство и печене; пържене добавя нездравословни мазнини.
Черен мента за успокояване на стомаха
Медта успокоява стомашните мускули, според медицинския център на Университета в Мериленд и подобрява потока на жлъчката, която тялото ви използва за смилане на мазнините. Това помага за преминаването на храната по-бързо през храносмилателния тракт, което спомага за облекчаване или предотвратяване на храносмилането. Въпреки че не трябва да разчитате на мента за облекчение, ако имате гастроезофагеална рефлуксна болест, чаят от мента е полезен вариант. Напийте чай от мента вместо кофеинови напитки, като черен чай, кафе и безалкохолни напитки, които могат да причинят или да допринесат за лошо храносмилане.
