Силните нокти изглеждат добре и грижите за тях са лесни. Крехки, напукани или обезцветени нокти може да са признак за липса на хранителни вещества или дори за здравословни проблеми, като хипотиреоидизъм. Трябва да се погрижите за тялото си, ако искате да се показва в ноктите ви. Въпреки че са направени твърдения, че желатинът насърчава растежа на ноктите, това не е вярно според клиниката на Майо. Храненето на добре балансирана диета, пълна с протеини, витамини и минерали, поддържа здраво тялото ви и може да ви помогне да постигнете по-силни нокти.
плодове
Плодовете са натоварени с витамини, които могат да помогнат за изграждането на здрави нокти. Те също са добър избор за закуски и десерти, предлагащи голямо разнообразие от възможности за избор. Някои добри източници на плодове за основни витамини са сушени кайсии за витамин А, киви за витамин С и банани за B6. Боровинките, къпините и гроздето също са с високо съдържание на антиоксиданти, които спомагат за доброто здраве.
Зеленчуци
Зеленчуците са богати на минерали и витамини за здраво тяло и здрави, здрави нокти. Сладките картофи, моркови и тропически зеленчуци като броколи и аспержи са с високо съдържание на витамин А. Морковите също съдържат витамин B6, докато спанакът и други листни зелени зеленчуци имат калций, желязо и антиоксиданти. Според говорителя на американското дерматологично дружество д-р Д'Ане Клейнсмит, ноктите могат да се изкривят, ако тялото няма желязо.
Зърна
Дрождите и ечемикът са само два от зърнените продукти, които съдържат витамин B-протеин и белтъчини, които могат да доведат до здрави нокти. Хранителният лекар Ян Марбер, известен като Food Doctor, изброява много цели зърна, които съдържат здравословни комплексни въглехидрати, които работят заедно с витамини и минерали, за да изградят здрави нокти. Кафяв ориз, овес, ръж и елда също са богати на витамини А и Б. Бъферите, използвани за приготвяне на хляб, съдържат витамини от вида B и цинк.
яйца
Яйцата съдържат протеин, гориво за тялото, което може да доведе до здрави нокти. Яйцата също съдържат витамини А и Е и калций. Биотинът се намира в яйчния жълтък. Този витамин В комплекс може да помогне за възстановяване на крехки или сухи нокти, както е обяснено на уебсайта Naturemade Wellness. Освен това, яйцата също са избор на нискокалорични и мазни храни.
Месни продукти
Продуктите от постно месо са полезни за здраво тяло. Телета черен дроб и бъбреци съдържат желязо, белтъчини и биотин, които допринасят за повишаване на здравината на ноктите. Можете също така да намерите високо съдържание на протеини и желязо в червено месо, като пържола и земята говеждо месо.
боб
Ако сте вегетарианец или просто искате да избегнете твърде много червено месо, соята и другите бобови растения са добър източник на протеини за добре балансирана диета. Соевите зърна съдържат също биотин. В допълнение към соята, лещата е добър избор за витамин B6 и сяра аминокиселини.
