Тютюнопушенето е една от най-вредните дейности, с които можете да се включите, когато става дума за дългосрочно здраве. Наред с други неща, пушачите са изправени пред повишена вероятност да получат рак и хипертония ... Упражняването е начин да се насърчи доброто здраве и въпреки че избягването на тютюнопушенето е най-доброто решение за здравето, можете да правите определени упражнения, които ще компенсират някои от вредните ефекти на тютюнопушенето.
бягане за здраве
Джогингът може да разшири белите дробове и да им помогне да ги напълнят с повече кислород. След като кислородът стигне до белите дробове, той се разпръсква в червените кръвни клетки. Според уебсайта за спиране на тютюнопушенето тютюнопушенето намалява капацитета на белите дробове и създава храчки, които могат да запушат белите дробове. Джогингът ще подобри потока на кислород в белите дробове и ще разруши храчките, които причиняват кашлица и недостиг на въздух. Джог с всяко темпо, което искате и да продължите толкова дълго, колкото искате. Джог вътре в бягаща пътека, на закрито на място или на открито на тротоари или пътеки.
Безплатни тежести
Пушачите обикновено страдат от високо кръвно налягане поради навика си и упражнения, които увеличават сърдечната честота дори повече, могат да причинят бърза умора. Можете да повдигнете тежестите бавно и с малко тегло можете да получите добра тренировка, без да натискате сърдечно-съдовата система твърде трудно. Грешки и камшици са най-добрите свободни тежести и можете да работите най-много всяка мускулна група с тях. Направете ли бицепса къдрици, за да укрепите ръцете си ... Натиснете пейка за по-силен гръден кош, или дръжте дъмбел във всяка ръка и правете клякам, за да тонизирате краката си. Изготвянето бавно ще намали вероятността от умора на тютюнопушенето, която прекрачва тренировката ви твърде скоро.
Коремни преси
Скърцането изгражда силни стомашни мускули и може да ви направи по-здрави, като помагате да се елиминира излишната мазнина около стомаха. Работата е предимно с мускулите ви, така че недостигът на въздух няма да е основен проблем. За да направите хрускам, легнете на гърба си с краката си плоски и пръстите докосват стената и коленете си под ъгъл от 90 градуса. Ограничавайте коремните мускули, повдигнете раменете си и се отдръпвайте от земята, като използвате тези стомашни мускули. Бавно отпуснете обратно до началната позиция.
Упражняване на велосипеда
Мотоциклета за упражнения ви позволява да работите с краката и сърдечно-съдовата система, без да поставяте стрес върху коленете си. Чрез седене и педали на пешеходен ход, удобно за вас, карането на велоергометър ви дава изключителен контрол по начин с ниска степен на въздействие. Като пушач можете да се възползвате от велосипеда, тъй като можете да правите периодични почивки, а вентилаторът, прикрепен към педалите, ще ви позволи да се разхождате, когато уморите.
