Редовните движения на червата или отстраняването на отпадъците от човешкото тяло са част от правилното храносмилане. Запекът, т.е. редките или трудни движения на червата, е често срещано оплакване и може да изисква лечение под формата на слабително средство за разхлабване на изпражненията. Освен опциите, които се предлагат на борсата, много храни имат естествен слабително действие.
влакно
Фибрите имат слабително действие върху повечето хора. Растителните храни често естествено съдържат значителни количества фибри. Черно, пинто и печени бобчета служат за около 15 грама влакно на 1 чаша, което представлява близо половината от препоръчания дневен прием на човек, според експертите от клиниката "Майо". Други храни с високо съдържание на фибри, които имат слабително действие, са артишокът, овесена каша, много зърнени закуски с цяло зърно, сушени сини сливи, грах и малини. Редовното черно кафе, произведено от кафе на зърна, съдържа разтворими фибри, които могат да омекотят изпражненията, според "научния американец" сътрудник Coco Ballantyne. Киселото мляко не е произведено от растения, но естествено има живи "добри" бактериални култури, които насърчават храносмилането и редовността.
Конфликти на влакна
Докато лекарите и диетолозите се съгласяват, че ежедневните диетични фибри са важен компонент на насърчаването на здравословна храносмилателна система, има известно несъгласие относно действителното определение на фибри. Докато "диетичните влакна" някога са били чадър, който се използва за описание на консумативи, които не могат да се хранят, някои експерти смятат, че има разлика между добавеното влакно и естествено срещащите се влакна. Според авторите на учебника "Хранене: концепции и противоречия", Националният институт по медицински науки се стреми да дефинира естествените влакна като "несмилаеми въглехидрати и лигнин, които са присъщи и непокътнати в растенията". границата между храни, които съдържат фибри, и тези, които имат фибри, добавени към тях по време на преработката.
Препоръки за влакна
FDA препоръчва да се консумират приблизително 25 до 30 грама диетични фибри - еквивалентни на 1 унция - дневно. Тази сума позволява на храносмилателната система да работи правилно и предотвратява запек. За да получите препоръчителното количество фибри, изберете плодове и зеленчуци, съдържащи фибри, за да напълнете половината от плочата си, според шаблона за хранителни продукти "My Plate" на FDA.
Слово на внимание
Някои магазини за здравословни и природни храни предлагат марки, които сами по себе си са "100 процента" естествени и съдържат елементи от съдържащи фибри храни. Американската администрация по храните и лекарствата не регулира тези добавки. Лекарите съветват консумирането на храни, съдържащи фибри, тъй като храната осигурява съдържание на витамини и макроелементи.
