Рамото е една от най-подвижните стави на тялото и изисква силни делтоидни мускули за гладко функциониране. Делтоидите се състоят от три глави: предната, страничната и задната, всички от които са насочени с наклонени гръдни мухи. Когато се извършват правилно, това упражнение може да ви помогне да увеличите силата на рамото.
Мощност на рамото
Преди всичко делтоидите служат за преместване на ръцете ви. Вдигането на ръката си отпред е предният делтоид. Страничният делтоин повдига ръцете отстрани, а задният делто позволява ръцете да се повдигат в задната част на тялото ви.
Флайкове за сила
Правилното провеждане на мухи може да ви помогне да развиете раменете, като същевременно намалите шансовете си за травма. Избирайте тежести с тежести, които ви позволяват да уморите между осем и 12 повторения, което означава, че няма да можете да изпълнявате още един представител с подходяща форма. Застанете с краката си на раменете си и дръжте гири във всяка ръка с хватка. Наклонете торса напред с приблизително 20 до 30 градуса с гири директно под гърдите си. Повдигнете ръцете си в полукръг, като се движите настрани, докато горната част на ръката е успоредна на пода. Задръжте свиването за един брой и след това се върнете в начална позиция. Изпълнете три серии от осем до 12 повторения.
