Дебелите бедра могат да затруднят намирането на панталони, които пасват и могат да създадат неудобно триене, когато носите къси панталони или мини пола. Може да искате дебелите си бедра да отслабват, но е невъзможно да се насочите към определени части на тялото за изолирана загуба на тегло. Някои упражнения могат да ви помогнат да създадете оформени, тонизирани бедра, но този мускул се образува под най-горната мастна тъкан. Трябва да насочите всичките си телесни мазнини с диета с намалено съдържание на калории, която набляга на здравословните храни, в допълнение към упражненията, за да отслабнете навсякъде - включително и бедрата си.
Как губите тегло
Как се разпределя теглото ви е генетично и се диктува от формата на тялото ви. Отслабването намалява цялото ви тяло, но не променя размерите ви. Ако имате тежки бедра по отношение на останалата част от рамката, действителният размер на бедрата ви може да се свие, когато отслабнете, но и други части на тялото ви.
Упражняването на определена област не води до загуба на тегло в тази област. Изследване в изданието на Journal of Strength and Conditioning Research от 2013 г. показва, че участниците, които са извършили до 1000 повторения на крака преси върху недемократичен крак три пъти седмично в продължение на 12 седмици, не са променяли мазнините по краката. Те губят мазнините в горната част на тялото в резултат на упражнението.
Не можете да намалите мазнините в определена област чрез упражняването й, защото активираните там мускулни клетки не използват триглицериди - което е вид мазнини в мастните клетки - за гориво. Тялото трябва да предприеме метаболитен процес, който превръща триглицеридите в глицерол и свободни мастни киселини, които след това влизат в кръвообращението и се използват като гориво. Когато упражнявате определена област, енергията, необходима за извършването на това упражнение, идва от мастните клетки на тялото ви, които са били разделени на глицерол.
Пълно отслабване
Нискокалоричната диета ви помага да използвате повече мазнини за гориво, така че да сте по-тънки - дори и в бедрата си. За да загубите паунда, трябва да създадете дефицит от 3500 калории между това, което консумирате и това, което изгаряте. Направете този дефицит равен на 500 или 1000 калории на ден и губите от 1 до 2 паунда на седмица.
Вие може да искате бедрата ви да се свиват по-бързо, но по-бързо загуба на тегло води до по-голяма загуба на вода и по-голяма загуба на мускули, отколкото загуба на мазнини. Той може също така да доведе метаболизма ви до спиране на смилането, което намалява загубата на тегло. По-бързото отслабване не гарантира, че ще намали бедрата ви, тъй като ускоряването на процеса не променя общото ви тяло и разпределение на теглото.
План за хранене за бързо загуба на мазнини
Вашите дневни нужди от калории зависи от нивото на активността, размера, възрастта и пола ви. Един онлайн калкулатор или диетолог може да ви помогне да го разберете. След като разберете колко калории имате нужда, намалете приема си с 500 до 1000 калории - но не намалете под 1,200 на ден или рискувате крайно лишения и хранителен дефицит.
За да се придържате към целта за намаляване на теглото си, елиминирайте храни, които имат минимална хранителна стойност, като захарни храни, подсладени напитки, наситени мазнини и рафинирани зърна. Вместо това, храната трябва да съдържа слаб протеин, пресни зеленчуци и малка порция пълнозърнести храни. Съсредоточете се върху пресни плодове, нискомаслено кисело мляко или сирене и разфасовки на зеленчуци като закуски. Измервайте частите си, за да получите точна оценка на дневния прием на калории, за да сте сигурни, че сте постигнали целта си.
Упражнение за отслабване на бедрата и повече
Ключалките, въздишките, стъпките и скоковете изграждат мускулите в краката ви, което може да създаде по-оформен вид в бедрата, когато загубите мазнините. Тези ходове всъщност могат да ви помогнат да губят мазнини като цяло, когато те са включени като част от всеобхватен план за обучение. Трябва също така да тренирате всички основни мускулни групи, които включват също гърдите, гърба, бедрата, ръцете, раменете и коремчето. Вашата цел е да изградите повече мускули в тялото си. Мускулите изискват повече енергия за поддържане, така че помага да се повиши общата ви метаболизъм и капацитет за изгаряне на мазнините.
Сърдечно-съдовите упражнения увеличават ежедневното изгаряне на калории, така че можете да създадете по-голям дневен дефицит и да отслабнете по-бързо. Американският колеж по спортна медицина обяснява, че 150 минути на седмица упражнения с умерена интензивност могат да ви помогнат да запазите теглото си, но ако искате да отслабнете, потърсете 250 минути или повече на седмица. Опциите включват бърз ходене, фитнес танци, педалинг на стационарен велосипед или елиптичен треньор и джогинг.
