Ако се храните правилно, не е необходимо да добавяте добавки за тренировка към вашата диета. Но, като жена, която работи редовно, може да следвате нискокалорична диета и може да се възползвате от малко допълнителна помощ. Въпреки това, не всички добавки са чудесен избор. Консултирайте се с Вашия лекар, за да ви помогнем да определите какво може да се случи най-добре за Вас.
Приемане на мултивитамин
Ако ядете по-малко от 1600 калории дневно, бременна или след вегетарианска или веганска диета и работите, може да се възползвате от приемането на мултивитамин. Потърсете мултивитамини, които осигуряват 100% от дневната стойност за витамини A, C, D, E, B-6, B-12, тиамин, рибофлавин, фолиева киселина, ниацин, мед, цинк и желязо. Желязото е особено важно за жените и като се уверите, че отговаряте на вашите нужди, може да подобрите тренировките си, според Американския колеж по спортна медицина.
Консумирането на големи дози хранителни вещества може да е вредно за вашето здраве и тези видове добавки трябва да се избягват. Например, прекомерният прием на витамин В-6 може да причини увреждане на нервите, докато твърде много бета-каротин е свързано с рак на белия дроб. Не приемайте добавки, които имат повече от 100% от дневната стойност.
Спортни напитки
Необходима е адекватна хидратация преди, по време и след тренировка, защото подобрява производителността и възстановяването. Ако работите повече от час и се изпотявате прекомерно, може да се възползвате от пиенето на спортна напитка за хидратация. Тези видове напитки не само помагат да се заменят загубите на течности и да се стимулира електролитното равновесие, но тяхното съдържание на въглехидрати също допълва енергийните запаси. Докато спортните напитки са добър начин за рехидратация след дълги, потни тренировки, те също са източник на калории, които трябва да разчитате на общия прием.
Протеинови добавки
Вашата цел може да не е групово, но когато тренирате, може да искате да укрепите и тонизирате мускулите си. Насърчаване на изграждането на мускулите и попълване на енергийните запаси чрез консумиране на белтъчини и въглехидрати след тренировката. Протеиновият прах не е необходим, но може да служи като удобен начин да получите протеина, който трябва да повишите мускулите след тренировката. Можете да разбъркате праха с вашата спортна напитка или да я добавите към гладене.
Допълнителни добавки за подобряване на ефективността
Когато работите, може да се изкушите да опитате добавки, предлагани на пазара, за да подобрите атлетичното представяне или да насърчите загуба на тегло. Американската академия по хранене и диететика предлага да избегнете приема на тези видове добавки. Допълващата индустрия не е добре регулирана, казва AND, а тези видове добавки за тренировки може да не са ефективни или безопасни. Независимо дали целта ви е здраве, загуба на тегло или сила, яденето на здравословна и балансирана диета може да бъде най-добрият начин за постигане на тези цели.
