Капката на китката се причинява от дразнене или улавяне на радиалния ви нерв, който се стича по ръката и в ръката ви, посочва уебсайтът на MDGuidelines. Нервите често се дразнят поради повтарящи се дейности като набиране и наклоняване на лактите на бюрото. Това може да причини болка, слабост, изтръпване или изтръпване в ръката, китката или пръстите и затруднява завъртането на китката. Упражненията за подобряване на здравината и гъвкавостта и насърчаване на диапазона на движение могат да помогнат за облекчаване на тези симптоми. Въпреки това, винаги трябва да потърсите медицинска помощ, преди да изпълните някое от тези упражнения и винаги да спрете, ако почувствате някаква болка.
Стискане на топката
Това упражнение насърчава силата на китката и мускулната издръжливост. Ще ви е необходима топка за тенис или нещо подобно, стига да не е напълно твърда и да има известна гъвкавост. NISMAT, Институтът по Спортна Медицина и Атлетик Травма Николас препоръчва да се държи топката в едната ръка и да се стиска бавно 25 пъти. Останете и се постарайте да направите още два комплекта, след което се заменяйте с другата ръка. Вашата китка трябва да се чувства уморена, но не болезнена по време на това упражнение. Ако китките ви са особено слаби или нежни, NISMAT предлага да започнете с парче гъба и да изградите топката.
Стискане на пръста с устойчивост
Вземете гумената лента и я поставете на едната ръка около всичките пет пръста, според NISMAT. Разтеглете пръстите си толкова широко, колкото можете, като използвате гумената лента като съпротива, а след това ги отпуснете отново. Направете три сета от 25 повторения на двете ръце. NISMAT предлага да добавите допълнителни гумени ленти, за да създадете допълнителна устойчивост, докато изграждате сила в китката и пръстите си.
Ротации на предмишницата
За това упражнение ще ви е необходим чук, гаечен ключ или подобен дълъг и тънък инструмент. Уверете се, че не е твърде тежък, особено ако китките ви са нежни или слаби. NISMAT казва, че трябва да вземете избрания от вас инструмент в едната ръка и да се наведете напред на един стол, за да почивате тази ръка на бедрото. Дланта ви трябва да е обърната навътре, след това бавно да обърнете китката си надолу, така че дланта ви да е обърната към пода. Върнете го обратно в началната позиция, след което завъртете дланта си нагоре, така че да е обърната към тавана. Повторете толкова пъти, колкото можете от двете ръце.
Протягане на китката
Клиниката на Майо препоръчва да седите направо в един стол и да държите една ръка право пред вас, успоредна на пода с дланта ви надолу. Използвайте другата си ръка, за да подгънете леко китката на изтеглената си ръка, така че пръстите ви да сочат към пода. Задръжте за около 10 секунди, след това бавно освободете и огънете китката нагоре. Използвайте другата си ръка, за да приложите лек натиск в двете посоки - трябва да почувствате дръпване, но незабавно да спрете, ако почувствате някаква болка. Повторете упражнението на другата ръка.
