Preteens могат да се възползват значително от физическата активност - всъщност децата и юношите, които упражняват по-често и участват във фитнес дейности, нямат по-малка вероятност да растат с наднормено тегло. Преждевременно упражненията могат да включват загрявки, аеробни упражнения и тренировки за сила. Въпреки това, preteens и възрастните, които ги наблюдават, трябва да се подхождат внимателно при упражненията, тъй като мускулите и костите на preteens продължават да се развиват и те рискуват да упражняват упражнения, които са неподходящи за възрастта или фитнес.
Упражнения за загряване
Преди да се занимават с интензивни аеробни дейности, претените трябва да се затоплят с до 8 минути бързи ходене, скачащи крикове, опъване или кастини, според Ню Мексико. Това ще им помогне да увеличат гъвкавостта, която може да предотврати нараняванията. Въпреки че претените могат просто да се разхождат или да прескочат на място, за да се затоплят, възрастните, които наблюдават групова дейност, също могат да създадат игра около процеса на загряване. Например, една бърза версия на "Simon Says" може да повиши сърдечната честота на preteens и да загрее мускулите.
Аеробна активност
Preteens трябва да участват в най-малко 15 минути енергични аеробни упражнения, плюс най-малко още 45 минути умерена физическа активност почти всеки ден от седмицата, според щатския университет в Ню Мексико. Силните учения включват езда на бърз велосипед, тичане, скачане на въже или плуване, докато умерените упражнения включват ходене до училище, игра на площадка за игри и кошчета за стрелба. Възрастните, които организират групови дейности за деца, трябва да се опитат да следват тези указания, като винаги запомнят, че са минимални насоки - допълнителните упражнения и активност могат да спомогнат за подобряване на настоящите и бъдещи здравни качества на preteens още повече.
Сила обучение
Preteens няма да започнат да изграждат истинска мускулна маса, докато не попаднат в пубертета, така че тренировките за сила, използващи тежести, с цел създаване на нови мускули, не трябва да започват до този момент, смятат сайтът KidsHealth.org. Въпреки това, preteens могат да се възползват от упражнения, които използват собственото си телесно тегло да тонус мускулите си и да подготви тези мускули за растежа, те ще изпитат в пубертета. Опитайте 15 до 20 минути упражнения, като напъни, гърчове на стомаха, издърпвания и подстригване на краката. Preteens трябва да ги изпълнява на алтернативни дни, за да се увери, че мускулите и лигаментите имат ден, в който да се възстановят от сесията.
Съображенията
Престолните упражнения трябва да са забавни - иначе те ще се почувстват като скучна работа и децата няма да искат да ги изпълняват. Ако упражнявате надзор над група от бисери, опитайте да правите упражненията си в игри. Например, можете да провеждате състезания по скачане или състезания за аеробната част от тренировката им, да изпълнявате подслон и да се простирате до музиката. В допълнение, preteens трябва да се уверете, че да се охлади след аеробни дейност или сила обучение. Уверете се, че включвате три до пет минути ходене бавно и леко стречинг след преждевременно упражнение.
