Ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. За всеки 3 500 калории, които изгаряте, ще загубите около килограм мазнини. Изпълнението е страхотна калорийна горелка, но точното изгаряне на калории ще варира в зависимост от теглото ви и скоростта, на която се движите.
Лесна работа
В движение с леко темпо от 5 мили в час 125-лири човек гори около 480 калории на час или 3.360 калории на седмица. Това работи на почти килограм загуба на мазнини на седмица. Лице с тегло 185 паунда ще изгори около 710 калории на час или 4 970 калории на седмица със същата скорост. За по-тежкия бегач това работи на около 1,4 паунда загубени на седмица.
Вземете темпото
Ако можете да вземете темпото до 6 км / ч, ще изгорите около 600 калории на час, ако тежите 125 паунда или 4200 калории на седмица. При тази скорост можете да очаквате да загубите около 1,2 паунда на седмица. За човек с тегло 185 лири загубата на калории ще бъде около 888 калории на час или 6,216 на седмица. Това възлиза на около 1,8 паунда на седмица.
Нужда от скорост
Ако можете да бягате с бързи темпове от 7,5 км / час, можете да очаквате да изгорите около 750 калории на час, ако тежите 125 паунда - или около 5 250 калории на седмица. това води до загуба на тегло от 1,5 паунда на седмица. На 185 килограма ще изгорите около 1,110 калории на час или 7,770 калории на седмица. Без да променяте диетата си, това ще надхвърли препоръчителната максимална загуба на тегло от две килограма на седмица, така че ще трябва да увеличите приема на калории.
Балансиращи калории
Не можете да пренебрегвате диетата си, само защото изгаряте калории при бягството си. Трябва да се стремите да отслабнете в размер от един до два килограма на седмица. За да направите това, трябва да създадете дневен калориен дефицит от 500 до 1000 калории. Ако не изгаряте достатъчно калории от бягане, тогава трябва да намалите калориите от вашата диета, но ако превишите този диапазон с движение, ще трябва да добавите калории към дневния прием.
