Около 45% от жените, които са се опитали да отслабнат, са се опитали да го направят с помощта на хранителни добавки, според статия, публикувана в Затлъстяването през 2008 г., което прави тази практика обичайна. Доказателствата за много от тези добавки обаче са ограничени и дори когато ползите са показани в научните изследвания, увеличаването на загубата на тегло е относително малко. Това означава, че има няколко добавки, които могат да бъдат полезни, но рисковете от странични ефекти могат да бъдат значителни, така че не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че те са безопасни за вас, преди да започнете да ги използвате.
Извършване на орлитат
Повечето хранителни добавки за загуба на тегло не са оценени за безопасност или ефективност от Американската администрация по храните и лекарствата. Орлистат е единственото хапче за диета без рецепта, одобрено от FDA за загуба на тегло. Предлага се под формата на рецепта с по-висока доза или на по-ниска доза под името Alli. Не се препоръчва за никого с индекс на телесна маса под 27 години и има някои потенциални странични ефекти. Орлистат го прави, така че тялото ви не абсорбира около 30% от мазнините, които ядете, така че ако не следвате диета с ниско съдържание на мазнини, може да почувствате мазна диария или изтичане. Не е безопасно да вземате орлистат, ако приемате лекарства за заболяване на щитовидната жлеза или диабет или ако сте на кръвни разтворители, тъй като това може да повлияе на тези лекарства.
Екстракт от зелен чай за отслабване
Екстрактът от зелен чай осигурява полезни вещества, наречени катехини, както и кофеин, като и двете могат да помогнат при загуба на тегло. Изследване, публикувано през 2008 г., показва, че зеленият чай е полезен за увеличаване на изгарянето на мазнините и обмяната на веществата, за да се подобри загубата на тегло. Друго проучване, публикувано в Journal of Nutrition през 2009 г., установява, че катехинът от зелен чай е бил полезен за увеличаване на количеството коремна мазнина, изгубена чрез упражнения. Може да сте по-добре да пиете варен зелен чай, вместо да приемате екстракт от екстракт от зелен чай, тъй като добавките са свързани с повече странични ефекти. Докато зеленият чай няма опасения за безопасността, освен възможната прекомерна консумация на кофеин, някои хора, приемащи екстракт от зелен чай, са имали гадене, запек, повишаване на кръвното налягане или увреждане на черния дроб.
Конюгирана линолова киселина за отслабване
Докато доказателствата за конюгираната линолова киселина за загуба на тегло са смесени, мета-анализ, публикуван в Американския вестник за клинично хранене през 2007 г., установи, че може да помогне да се постигне малко увеличение на загубата на телесни мазнини - около 0,2 паунда на седмица. Изглежда, че увеличава изгарянето на мазнините, но може да има странични ефекти, включително разстроен стомах, диария, коремна болка и запек, и това може да повлияе неблагоприятно на липидите в кръвта. Типът CLA може да повлияе на потенциалните резултати за загуба на тегло, въпреки че много добавки съдържат комбинация от различни видове CLA.
Пируват за отслабване
Статистиката, публикувана в Journal of Obesity през 2011 г., отбелязва, че пируватът може да увеличи метаболизма и изгарянето на мазнините и да доведе до леко повишаване на загубата на тегло. Добавката само доведе до 1,6% понижение на телесното тегло в едно шестседмично проучване, както и до още 0,1 килограма загуба на тегло в течение на друго 21-дневно проучване, така че не очаквайте да загубите много тегло просто като приемате пируват. Нежеланите реакции, които могат да възникнат при приемане на пируват, включват подуване, диария и потенциално намаляване на липопротеините с висока плътност или нивото на добрия холестерол.
Глюкоманан за отслабване
Добавянето на фибри към вашата диета помага да се напълни, така че да можете по-лесно да намалите калориите. Поради това, понякога се препоръчват добавки, като например глюкоманан, за увеличаване на загубата на тегло. Проучване, публикувано в Medical Science Monitor през 2005 г., отбелязва, че след диета с 1200 калории и приемане на добавки с глюкоманан води до увеличаване на загубата на тегло от около 1,8 паунда на седмица в сравнение със следната диета с 1200 калории самостоятелно. Добавянето на алгинат или гуар гуар не увеличава загубата на тегло, въпреки че тези съставки понякога се препоръчват за тази цел. Докато глюкомананът може да забави изпразването на стомаха и да ви накара да се чувствате пълноценни за по-дълго време, може да предизвика и дискомфорт в корема, диария, метеоризъм и запек. Формата на таблетката трябва да се поглъща бързо с пълна чаша вода или също така да причини препятствие в хранопровода, така че изборът на друга форма на добавката вероятно е най-добрият.
Бял екстракт от бобови зърна
Белият екстракт от бъбреците може да помогне да се ограничи абсорбирането на въглехидратите и по този начин да се намали ефекта от храненето Ви върху кръвната захар и общия брой калории, които абсорбирате. В статията за преглед, публикувана в "Nutrition Journal" през 2011 г., е установено, че тази добавка може да доведе до по-голяма загуба на тегло, като някои проучвания показват, че тези, които приемат бял екстракт от бобови зърна загубили още 6 килограма в течение на около четири седмици. Както при другите добавки за отслабване, има някои потенциални странични ефекти, свързани с бял екстракт от бъбреците, включително метеоризъм, меки изпражнения, запек и главоболия.
Екстракт от Caralluma Fimbriata
Допълненията, направени от ядлив кактус, наречен Caralluma fimbriata, също могат да доведат до леко понижаване на обиколката на талията, въпреки че не непременно увеличават загубата на тегло, според проучване, публикувано в "Апетит" през 2007 г. Това се използва в Индия за потискане на апетита и глада, на глад, но са необходими допълнителни изследвания, за да се определи дали тя има значителен ефект върху загубата на тегло. Намаляването на обиколката на талията може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Потенциалните нежелани ефекти включват метеоризъм, подуване на корема и запек.
Капсаицин за отслабване
Кайенова пипер и други пикантни храни понякога се препоръчват за загуба на тегло, дължащо се на съдържанието на вещество, наречено капсаицин. Изследване, публикувано в Американския вестник "Физиология - регулаторна, интегративна и сравнителна физиология през 2005 г., отбелязва, че капсаицинът може да бъде полезен за отслабване, но хората са склонни да имат проблеми, отговарящи на високата доза, необходима за значително въздействие върху метаболизма и изгарянето на мазнините , и по този начин при загуба на тегло. Кайеновият пипер може да предизвика усещане за парене при консумиране и има известна загриженост, че високата консумация на капсаицин може да увеличи риска от стомашни язви, кървене в стомаха и някои видове рак, въпреки че доказателствата са противоречиви.
Диета и упражнения за отслабване
За значителна загуба на тегло, ще трябва да намалите калориите и да увеличите времето, през което прекарвате упражнението. Всеки килограм загуба на тегло седмично изисква дефицит от 3 500 калории. За да отслабнете със скорост от 1/2 до 1 паунд на седмица, ще трябва да намалите с 250 до 500 калории на ден, като ядете по-малко или се движите повече. Всяка малка промяна в начина ви на живот ви помага да се доближите до целта си за отслабване, независимо дали става дума за упражняване на допълнителни 30 до 60 минути или прескочи типичния десерт след вечеря. Вместо да разчитате на добавки, помислете за загуба на тегло чрез разумна диета и упражнения. Ако имате нужда от помощ при планирането на план, консултирайте се с специалист по хранене и фитнес.
