Вашият 5-годишен трябва да получава поне един час структурирана физическа активност и един час неструктурирана активна игра всеки ден, според Националната асоциация по спорт и физическо възпитание. Това може да звучи като много за вас през вашите възрастни години, но средният 5-годишен има естествено желание да играе без да е необходимо скъпо оборудване за упражнения. Просто му дайте много възможности да се възползвате от неговата енергия и той лесно ще изпълни препоръчителната си минимална цел за упражнения.
Курсове за препятствия
Вашият 5-годишен все още усъвършенства способността си да прескача, да скочи напред, да хоп и да балансира на крака, според KidsHealth.org. Създайте креативен открит препятствен курс, който насърчава използването от вашето дете на тези груби двигателни умения. Например, можете да поставите обувки на земята, за да прескочите, да направите тунел за кутия, за да се промъкне през нея, поставете стълба на земята и й кажете да ходи по всяка стъпка, да я окуражи да стои на крака пет секунди, когато стигне до дървото в края на двора и я насърчи да се върне при вас. Вътрешни курсове за препятствия също работят; използвайте предмети като стъпални столове, столове и маси, но продължавайте да прескачате и прескочите до минимум, ако нямате достатъчно пространство.
Хващане, хвърляне и ритник
Ако детето ви е средно на 5-годишна възраст, той не е готов за организирани спортове, защото все още не е усвоил основни умения като улавяне, хвърляне, завръщане и управление. Ако обаче детето ви е изразило интерес и лекарят смята, че детето ви е готово, можете да подпишете детето си за пивоварната лига, специално създадена за учене под ниско налягане, според KidsHealth.org. Независимо дали детето ви е в някакъв екип или не, ще насърчите упражнението и ще помогнете на детето да развие уменията, които ще му бъдат необходими по-късно, като играе с него. Хвърляйте или ритайте топката напред-назад, използвайте мрежа или друг кръг за захващане, за да застреляте кошници или да поставите кутии от овесена каша или 2-литрови бутилки от сода за домашно боулинг.
Въображение упражнения
Вашият 5-годишен има активно въображение, така че насърчавайте активни игри за въображение. Кажи й, че ще играеш играта "зоопаркове" и ще я помолиш да ходи като зайче, да пълзи като тигър, да тича като гепар и да лети като орел, препоръчва уебсайтът на Ланкастър за здравето. Включете в книгата теми за повече идеи. Например, "Бабарската йога за слонове" на Лоран де Бруноф е едно игриво ръководство за йога за деца и слонове. Работете заедно, за да усъвършенствате позициите си.
Опростено правило - Следващите игри
Въпреки че вашият 5-годишен може да не може да следва сложни правила, ще му помогнете да практикува основни умения, които следват правилата и да насърчава упражненията, като го въвеждате в активни игри, базирани на правила. Обърнете внимание на любимите си детски игри, като например скриване и търсене, Саймън казва, следвайте лидера и патица-патешка гъска и не се колебайте да направите всяка игра глупава и забавна. Ежедневните дейности могат да се превърнат в активни игри с 5-годишни деца, според сайта на KidsExercise. Например, с ентусиазъм кажете на детето си, че ще му останете време, за да видите колко бързо той може да вдигне влаковата серия и да облече пижамата си.
