Една диета, която не включва нищо друго освен тон и яйца със сигурност ще ви помогне да отслабнете, защото е с ниско съдържание на калории и протеини, което ви кара да се чувствате пълноценни. Имайте предвид, обаче, че това е рестриктивна диета и доста ниско съдържание на калории. Не оставайте на него повече от няколко дни, освен ако не се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги. Можете да намерите официални указания и меню, което да следвате за тридневна диета за риба тон, но диетата и диетата за яйца нямат определени стандарти, така че не се колебайте да я направите по-балансирано, като добавите хранителни вещества, съдържащи хранителни вещества.
Калории в диетата за отслабване на тон и яйца
Гледането на калориен прием, докато го балансирате с активност, която изгаря калории, е начин да отслабнете, но с строга диета за риба тон и яйца, ще трябва да бъдете внимателни, за да получите твърде малко калории. Едно голямо твърдо сварено яйце има 78 калории, 3-унция сервиране на лек тон, консервиран във вода, има 73 калории, а същата част от сварен тон за пилешко месо съдържа 112 калории. Ако всяко хранене включваше едно яйце и 3 унции лек тон - а ти яде шест хранения на ден - ще получиш само 906 калории. Дори ако шестте ви хранения се състоеха от 6 унции тон с пилешко месо и яйце, вие ще консумирате само 1812 калории.
При 906 калории тази диета е близка до нискокалоричната диета, която е медицински дефинирана като 800 калории дневно или по-малко. Диетата, която осигурява по-малко от 1000 калории дневно, има физиологичен ефект, подобен на глада, съобщава университетът в Калифорния, Лос Анджелис. Ето защо не е добре да следвате строга диета за риба тон и яйца повече от няколко дни, освен ако не сте под лекарско наблюдение. Друг недостатък на тежко калорийно ограничение е, че вероятно ще възстановите паунда, когато излезете от диетата. Отслабването в размер от 1 до 2 паунда на седмица е по-добър начин да се запази теглото.
Хранителни добавки за тон и яйца
Диетата и диетата с яйца доставя хранителни стойности. Ще получите много протеини, тъй като отнема само едно яйце и 3 унции тон, за да осигурят почти половината от дневните нужди. Комбинацията от риба тон и яйца също доставя достатъчно ниацин, витамин В-12 и селен, но няма да достигнете препоръчвания дневен прием за повечето други хранителни вещества. Вие няма да имате калций, калий и витамин Е и няма да консумирате въглехидрати, фибри, витамин С или витамин К. За няколко дни можете да увеличите хранителните вещества, като вземете мултивитаминова добавка.
Когато не консумирате въглехидрати, съдържащи глюкоза, или сте на гладно поради ниски калории, съхраняваната мазнина се разпада и се превръща в кетони, които мозъкът и другите органи използват за енергия. Докато това ви помага да отслабнете, кетоните могат да се натрупват в кръвта ви, което може да предизвика гадене, главоболие, умствена умора и лош дъх. Тялото също така превръща аминокиселините в глюкоза, когато е необходимо. Проблемът с разчитането на мазнините и протеините за енергията е, че те не са на разположение за запълване на други важни роли, като изграждане на мускули и производство на ензими.
Рискове от живак и холестерол
Всеки, който има диета, която се върти около рибата тон и яйцата, трябва да обмисли опасения относно живака и холестерола. Всички видове риба тон имат живак, но някои от тях са по-лоши от други. Консервираните леки тончета и пресни сладки питки съдържат умерена сума, докато консервираните риби от бял албакор и жълтеникавата треска имат високи нива на живак, съобщава Съветът за защита на природните ресурси. Консервираните леки тон и пиленца трябва да бъдат ограничени до не повече от 36 унции, или 12 порции от по 3 унции на месец, един месец. Не трябва да ядете повече от 18 унции риба с висок живак за един месец.
Холестеролът от храната има малък ефект върху кръвните нива на холестерола в повечето хора. Консумацията на яйца не е свързана с повишен риск от сърдечно-съдово заболяване, съобщава Американският вестник за клинично хранене. Повечето здрави хора могат безопасно да ядат до едно яйце на ден, но ако имате висок холестерол, диабет или сърдечно заболяване, не яжте повече от три жълтъка седмично. Важно е също така да сте наясно със селен в тази диета. Три унции консервирани леки тонове съдържат 60 микрограма селен, а едно твърдо сварено яйце добавя още 15 микрограма. Селенът става токсичен, ако консумирате повече от 400 микрограма дневно, така че проследявайте количеството, което ядете.
Хранително балансирана диета за риба тон и яйца
Тъй като няма официални насоки за това как да се прилага диетата на рибата тон и яйцата, можете да я направите по-балансирано, като добавите няколко храни, богати на хранителни вещества. Някои от най-добрите решения за въглехидрати и фибри са цели зърна и боб. Ако ядете 1/2 чаша quinoa или бял боб, вие ще получите 111 калории и 124 калории, съответно, но и двете осигуряват 20 грама въглехидрати и те са добри източници на протеини и фибри. Можете просто да добавите чаша мляко без мазнини или да поставите риба тон на парче хляб от пълнозърнест пшеница. И двамата допринасят около 80 калории и 12 грама въглехидрати. Млякото също така добавя почти една трета от дневния ви калций. Ще увеличите витамините, които липсват от рибата тон и яйцето - и добавете малко нискокалорично разнообразие - чрез смесване на риба тон с нарязани листни зеленчуци, домати и сладки пиперки.
