Пешеходната и друга аеробна физическа активност има пряк ефект върху нивото на добрата ви холестерола в кръвта. Редовната физическа активност, включително ходенето, също "може да помогне за понижаване на LDL (лошия) холестерол", според Националната програма за обучение на холестерола в САЩ. Ходенето намалява лошия холестерол индиректно, като ви помага да намалите теглото и стреса си, според "Контролирането на холестерола" и "Намаляването на холестерола с 8 седмици". Ходенето помага на нивата на холестерола на мъжете повече от жените.
значение
Вашите нива на холестерол в кръвта са от решаващо значение, защото те засягат риска от сърдечно-съдови заболявания. "За всеки 1% спад на холестерола в кръвта, проучванията показват 2% намаляване на вероятността от сърдечен удар", според "Покана за здраве", учебник за колежани. Националната програма за обучение по холестерол съобщава, че рискът от сърдечни заболявания е нисък, ако общият ви холестерол е по-малък от 200 милиграма на децилитър, вашият лош холестерол е по-малък от 100 милиграма на децилитър и вашият добър холестерол е над 60 милиграма на децилитър.
Добър холестерол
Ходенето е основна част от решението за подобряване на нивата на холестерола, според Кенет Купър, известен автор на 18 книги за упражнения. В "Контрол на холестерола" Купър съобщава, че оживената бягаща пътечка за 16 седмици в лабораторията по физиологична хигиена на Университета в Минесота е увеличила холестерола на младите мъже с 16 процента и "много умерено упражнение", което се състои главно от ходене на възрастни мъже на средна възраст добър холестерол с 10%.
Лош холестерол
По-малко мазнини в тялото се свързват с по-ниски нива на "лошия" LDL холестерол ", пише Cooper. Намаляването на теглото само по себе си намалява общия холестерол и лошия холестерол, но намаленията са били "най-великите" в изследването на университетите в Колорадо и Вирджиния, когато упражненията се комбинират със загуба на тегло. Проучването показва, че общото и лошото ниво на холестерола спадат съответно с 13,2 милиграма на децилитър и 10,1 милиграма на децилитър. Най-добрите упражнения за понижаване на холестерола са ходене, колоездене, бягане, плуване и ски бягане, пише Cooper.
Ползи
По-ниските нива на ниски нива на холестерол след шест до 12 месеца аеробно упражнение, включително ходене, могат да означават "30% намаление на риска от коронарна артериална болест", според "Essentials for Health and Wellness". Ходенето на 30 минути три пъти седмично в продължение на 11 години намалява смъртността от сърдечни заболявания с 26%, а обикновените проходилки тежат 18 килограма по-малко, според изданието на Харвардския мъжки здравен тест от август 2009 г.
Експертен съвет
Купър има две ходещи програми за подобряване на нивата на холестерола. Ако сте на възраст между 30 и 50 години, трябва да ходите 2 мили три пъти седмично по време на първата седмица от програмата си и да увеличите ходенето си, докато ходите три мили четири пъти седмично през седмица 10 и след това. Ако сте на възраст над 50 години, трябва да ходите една миля четири пъти седмично през първата седмица и да увеличите ходенето си, докато ходите три мили четири пъти седмично през седмица 12 и след това.
пол
Аеробно упражнение, включително ходене, помага на мъжете добро и лошо ниво на холестерола повече от жените, според "Контрол на холестерола". В проучване на Университета в Пенсилвания 16-седмична програма намалява нивата на лошия холестерол на мъжете с 15,8%, а жените - с 4,7%.
