Бягащите пътеки са начин да добавите упражнения към вашия план за отслабване и да увеличите броя на изгорените калории. Възрастните се нуждаят от минимум два часа и 30 минути умерена аеробна активност всяка седмица, за да поддържат здравословен начин на живот. План, който включва бърз ходене пет пъти седмично за минимална продължителност от 30 минути, ще изгори калории и ще увеличи успеха с загуба на тегло. Задайте среща с лекаря си, преди да започнете планове за намаляване на теглото, за да проверите дали не съществуват основни заболявания, които могат да причинят проблем.
Етап 1
Задайте скоростта на бягащата пътечка на удобно ходене на скорост между 2,5 и 3 мили / час. Изберете скорост, в която можете да говорите комфортно, без да си почивате. Разходка от пет до 10 минути, така че мускулите да се затоплят и да се разхлабят.
Стъпка 2
Натиснете бутона за пауза на бягащата пътека и излезте. Пълният крак се простира, за да се съсредоточи върху телето, hamstring и quadriceps.
Стъпка 3
Отидете на бягащата пътечка, настройте скоростта на по-бързо темпо от загряването и ходете с това темпо за минимум 30 минути. Нагласете темпото достатъчно бързо, за да не можете лесно да проведете разговор, обикновено в диапазона от 3 до 4 мили / час.
Стъпка 4
Увеличете времето за ходене с пет минути всяка седмица, докато достигнете 60 минути. Колкото по-дълго ходите с бързи темпове, толкова повече калории изгарят, за да помогнете за отслабване.
Стъпка 5
Намалете скоростта до комфортно ходене между 2,5 и 3 мили / час, за да охладите тялото надолу, преди да излезете от бягащата пътечка. Ходете с това темпо за минимум пет минути.
Стъпка 6
Стъпете от бягащата пътечка и пълните крака се простират. Уверете се, че сте се съсредоточили върху телето, кокалчетата и квадрицепсите.
Съвети
- Внимавайте, когато увеличавате темпото или продължителността си, за да предотвратите нараняване. Според Американското ортопедично дружество за спортна медицина, използването на 10-процентното правило за увеличаване на продължителността с не повече от 10% всяка седмица ще намали рисковете от нараняване. Протягането е важна стъпка преди и след ходене, тъй като удължава мускулите и увеличава гъвкавостта. Попълнете 20-унция. бутилка за вода и я държи до себе си на бягащата пътечка, за да останете хидратирани. Държавният университет в Грузия препоръчва да пиете 8 унции. за всеки 20 минути енергично упражнение. Намалете приема на мазнини и захарни храни и напитки. Трябва да изгорите повече калории, отколкото поглъщате, за да отслабнете.
Предупреждения
- Само стъпка на неблагодарна, когато тя не работи. Изключете бягащата пътечка и изчакайте коланът да спре да се движи, преди да напуснете машината. Използвайте предпазния кабел на устройството, като го прикрепите към дрехите си. Щепселът ще изключи машината, ако падне.
