Body Slide е версията на оборудването за домашно упражнение на плъзгача, което представлява странично аеробно тренировъчно устройство. През 1992 г. Cheryl Ladd е включен в много рекламни материали на Body Slide. Въпреки това Body Slide изглежда е изчезнал от фитнес пазара и може да бъде намерен само на иБей и някои фитнес сайтове в Сингапур. Според ревюта, като много от по-евтините модели на плъзгащи се карти, Body Slide е прахов магнит. Освен това, поради слабия си дизайн, Body Slide имаше тенденция да се движи в стаята. Ако все пак искате да намерите слайд дъска с ниска цена, можете да поставите две ръчни тежести върху броните на плъзгача и да осигурите чести почиствания с Windex, но намирането на професионален борд може да е по-добър вариант.
История на плъзгането като инструмент за рехабилитация
На 18 януари 1992 г. "Ню Йорк Таймс" публикува статия за спортно устройство, известно като Kneedspeed. Продуктът беше идеалното мислене на Джеф Маркленд, бивш футболист с делфините в Маями. Маркланд е наранил коляното си през 1988 г. и търси новаторска форма на рехабилитация. Той знаеше, че олимпийският златен медал на скоростта на скейта Ерик Хайдън е построил някакъв уред за тренировки и решил да изгради свой собствен.
Продуктът е наречен Kneedspeed. В него има пластична правоъгълна дъска с гладка повърхност. На всеки край имаше два брони. Можете да поставите чифт специални обувки върху обувките си и да се плъзнете през борда в странично движение. Тъй като страничните модели на движение правят активно използване на адуктора или вътрешните мускули на бедрото, тя се превръща в популярен инструмент за рехабилитация на слабините и медиалните наранявания на коляното. Много играчи за развлечение и професионални скейтъри и хокей играчи го използват като инструмент за предотвратяване на наранявания.
История на плъзгането във фитнес индустрията
Производителите на Kneedspeed в крайна сметка разработиха сгъваема версия на продукта за студио. Моли Фокс беше един от първите елитни фитнес инструктори, които откриха продукта. Тя добави класове на Kneedspeed в студиото "Моли Фокс" в Ню Йорк. След това в началото на 90-те години, Рейбок добави обучението на Slide Reebok като допълнение към програмите си за Step Reebok.
Фитнес предимства за слайд дъска
В зависимост от начина, по който се използва, плъзгачът може да се използва или за упражнения за аеробика, или за укрепване на мускулите. Когато се използва с бързи темпове за минимум 20 минути, слайдът е ефективна форма на аеробно упражнение. Това също е ефективно упражнение за тонизиране на бедрената, глутеалната и мускулестата част на краката, особено на мускулите на вътрешното бедро.
Тъй като Body Slide е направена от производителите на вътрешното тренировъчно устройство за бедра, известно като Thighmaster, може да се предположи, че неговите създатели вярват, че това ще бъде привлекателен продукт за жени, които искат допълнително вътрешно тонизиране на бедрото, докато изпълняват аеробни упражнения. Фактът, че плъзгането е едно от малкото вътрешни упражнения за бедрата, което може да бъде изпълнено като движение с затворена верига, го прави още по-полезно. Упражненията с затворена верига се извършват с крака ви в контакт с пода или с упражнения. Този вид тренировка увеличава силите на натиск, които стабилизират ставата и предотвратяват нараняванията.
Биомеханика с диапозитиви
Има три фази на упражняване на слайд борда. Упражнението започва с откъсване от един от броните. Плъзгането през дъската е втората фаза, а контактът с противоположната броня е третият етап. Начинаещите обикновено изпълняват плъзгача в изправено положение. Закачените плъзгачи могат да използват атлетично готово положение, което включва флексия в талията и коленете. Тази позиция включва повишена активация на мускулите на мускулите и глутеите.
Видове упражнения с плъзгащи се платки
В допълнение към основното плъзгащо движение има редица плъзгащи се упражнения, които могат да се изпълняват в центъра на дъската. Например, можете да изпълнявате "плъзгащ се жак", който е скачащ жак без скок. Застанете в центъра на дъската и плъзнете краката си настрани и заедно. Освен това можете да правите плъзгащи се леговища, както и движения, които приличат на ски бягане. Можете също така да поставите ботушите на ръцете си, за да комбинирате натискане с гръдната муха. Започнете с ръцете си на дъската. Наведете лактите си, сякаш правите натискане. Останете в огъната позиция и плъзнете ръцете си заедно. Накрая плъзнете ръцете си и отворете ръцете си.
Съображенията
Независимо от предимствата си, слайд борда никога не е станал популярен във фитнес индустрията. Тъй като плъзгащите движения не се използват често в ежедневните дейности, много от участниците установиха, че това е твърде предизвикателно. Фактът, че домашните версии на плъзгача, като Body Slide, са по-нисък продукт, може да бъде друга причина за липсата на популярност. Въпреки това, неговата липса на популярност не трябва да отслабва факта, че тя е много ефективна форма на упражнение. Обмислете комбинирането на пърформанса за интервали от пет до 10 минути, заедно с други видове аеробни упражнения.
Предупреждения
Избягвайте слайд упражнения, ако сте бременна и преживявате прекомерна слабост на ставите.
