Работа на 10 мили в седмицата е скромна цел. Тя работи на по-малко от 1,5 мили на ден за цяла седмица или 2 мили на ден, ако работите само пет дни в седмицата. Въпреки че това не е екстремна фитнес програма, тя ще изгори достатъчно калории, за да доведе до някои загуба на тегло. Чрез комбинирането на вашето работещо рутинно със здравословна диета можете да отслабнете с безопасен седмичен процент.
Калория Изгори
Колко загуба на тегло ще зависи от скоростта, с която изгаряте калории. Според уебсайта Cool Running, разстоянието е от значение, когато става дума за изгаряне на калории, а не за скорост. Лице от 180 килограма ще изгори около 1422 калории, работещи на 10 мили. Но по-лек 125-килограмов човек ще изгори само 988 калории на 10 мили. По-тежък човек от 230 килограма ще изгори 1,817 калории на 10 мили.
Калории до мазнини
Един килограм мазнина е равен на около 3500 калории. Повечето хора ще изгорят по-малко от 1 килограм мазнини, като текат 10 мили. Лице с тегло от 180 килограма ще изгори около 0,4 килограма на седмица въз основа на това ниво на упражнения. Лице от 125 паунда ще загуби около една трета от паунда. Дори човек с тегло от 230 килограма може само да очаква да загуби около половин килограм, като управлява 10 мили на седмица.
Диета
Вашата диета играе важна роля във всеки план за отслабване. За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит, което означава, че трябва да ядете по-малко калории, отколкото да изгаряте чрез упражнения и редовни дейности. Ако консумирате същия брой калории, които изгаряте, няма да отслабнете. Създайте дефицит от 500 до 1000 калории на ден за безопасна загуба на тегло в диапазона от 1 до 2 паунда на седмица. Ако работите 10 мили в седмицата, ще трябва да намалите приема на калории, за да постигнете тези цели. Например, ако изгаряте 300 калории на ден, ще трябва да намалите дневния прием с 200 до 700 калории.
Съображенията
Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете програма за отслабване или тренировка. Ако сте с наднормено тегло, Вашият лекар може да Ви посъветва да отслабнете, преди да започнете да работите, и в същото време може да предложите алтернативни упражнения.
Не забравяйте да консумирате достатъчно калории, за да заредите тялото си. Американския колеж по спортна медицина препоръчва жените да консумират поне 1200 калории на ден. За мъжете минималният брой е 1500 калории. Консумирането на по-малко калории от това може да забави метаболизма ви, което ви кара да отслабнете с по-бавна скорост.
