Травматологичното упражнение, наречено "отскок", е с почти 70% по-ефективно при тренировка за фитнес, отколкото джогинг на писта за същото време, според изследване на НАСА от 2006 г., публикувано в списание "Авиация, космическа и екологична медицина". Дори и най-интензивната тренировка на тренировка причинява по-малко кост и съвместно въздействие, отколкото да се движи. Най-добрите тренировъчни тренировки изгарят калории, изграждат фитнес за сърцето и белите дробове и подобряват баланса ви.
Анти-гравитация
С всяко отскачане на батут, вие се борите с гравитацията. Колкото по-високо скачате, толкова повече енергия използвате, което увеличава броя на калориите, които изгаряте. Всяко кацане на батуд не само спира движението ви надолу, но и ви ускорява, като принуждавате мускулите ви да реагират до три пъти силата на тежестта. Отскачането също така уточнява вашето усещане за баланс. Вашият момент на безтегловност във въздуха с всеки отскок упражнява различни мускули, за да поддържате ориентацията си за всяко кацане.
Вертикално издигане танци
Както при всички тренировъчни тренировки, основното движение на вертикалния танц за изкачване се изкачва нагоре и надолу. Въпреки това, в горната част на всеки скок, по време на задържане на неподвижност, можете да въведете няколко танцови движения. Това може да включва пълно завъртане на тялото, енергичен ритник, издърпване и прегръдкане на коленете или почти всичко останало, което ви позволява да се върнете в правилната изправена позиция, преди да качите. Направо към оживен музикален ритъм за ритъм и скорост. Изберете танцови практики, които подчертават мускулите, които искате да изградите.
Скачане на Джог
Скачащият джогинг комбинира предимствата на джогинг с прескачане на батут, но без голямото ударно натоварване на уличното движение. Тази рутина започва в центъра на вашия батут, с няколко нежни топли скока, за да установите баланса си. Постепенно увеличете височината на вертикалната ви пружина. След като имате стабилен ритъм на високи скокове, започнете да джогите, като приземявате алтернативно стъпало с всеки скок. Повдигнете всяко коляно възможно най-високо за всяка стъпка. Продължете в продължение на три минути. Удължете времето за по-интензивни сърдечно-съдови и калорийни изгаряния. Продължете да се връщате към вашата лека, вертикална топъл рутинна процедура.
Просто вертикално скачане
Много специалисти по тренировки за тренировки съветват проста вертикална подскачаща рутина като една от най-добрите упражнения за общото мускулно тонизиране. Повтарящото се движение между безтегловност и краткотрайни нива на нормална гравитация стимулира потока във вашата лимфна система, което подобрява отстраняването на отпадъците от упражняване на мускулите и стимулира имунната система. Простото вертикално отскачане изисква само да скачате в центъра на батутното легло с гладки движения, като се уверите, че скачате достатъчно силно, за да вдигнете краката си с всяка кота. Ако не сте уверени в баланса си в джогинг или танцуващи тренировки с тренировки и нямате наблюдател, простото вертикално отскачане е най-сигурното. За всички тренировки с батут спазвайте правилата за безопасност.
