Мъжете, които ядат 1700 калории на ден, вероятно ще намалят теглото си, в съответствие с хранителните насоки за американците от 2010 г. Високо протеиновите диети увеличават насищането, помагат на тялото ви да изгарят допълнителни калории и често са ефективни за отслабване, American Journal of Clinical Nutrition "и проучване, публикувано през 2012 г. в" Физиология и поведение ". Протеинът също така помага на мъжете да поддържат чистата мускулна маса по време на периоди на ограничаване на калориите и загуба на тегло.
Протеинови храни
Изборът на най-малко една храна с високо съдържание на протеини при всяко хранене и лека закуска помага на мъжете, търсещи стик за отслабване, с дневно разпределение на 1,700 калории и ефективно да хвърлят килограми. Примерите за богати на протеини храни включват пилешки гърди на скара, съдържащи 27 грама протеин на 3-унция част, постно говеждо месо, осигуряващо 21 грама на всеки 3 унции, нискомаслено извара, съдържащо 28 грама протеин на чаша, нискомаслено кисело мляко, осигуряващо 13 грама и 1 чаша нискомаслено мляко, съдържащо 8 грама хранителен протеин, съобщава Академията по хранене и диететика.
1700-калориен план за хранене
Използвайки указанията за храненето на американците за 2010 г., плановете за здравословно хранене за 2010 г. са пример за план за 1 700 калории, който може да се състои от 1,5 чаши плодове, 2 чаши зеленчуци, 5 грама зърна, 5 унции протеинови храни, 3 чаши млечни продукти , 5 супени лъжици масла и 141 допълнителни калории дневно. За да увеличите максимално съдържанието на протеини в този план за хранене, изберете храни от групата на маслата, които са богати на протеини - като ядки, семена и масла от ядки - и изберете допълнителните 141 калории от богати на протеини храни.
Примерно меню
За закуска опитайте две филийки пълнозърнест тост, четири яйчни белтъка, един парче сирене с намалено съдържание на мазнини и половин чаша медена пъстърва. Сутрешната закуска може да се състои от 1 чаша гладко грозде кисело мляко, 1 чаша нарязани ягоди и 1 унция бадеми. За обяд опитайте 1 чаша нарязани краставици, 3 унции пилешки гърди на скара и 1/2 чаша варени киноа. Здравословна следобедна закуска може да включва 2 чаши нискомаслено мляко и 1 унция фъстъци. За вечеря опитайте 3 унции печени тилапия, 2 супени лъжици зехтин, 1 чаша кафяв ориз и 1 чаша варени аспержи.
Ползите от упражнението
Мъжете, които комбинират упражнения с 1700-калорични, високо-протеинови диети често ефективно изгарят мазнините в тялото. За най-добри резултати за загуба на мазнини, участвайте в различни тренировки за резистентност и сърдечно-съдови тренировки. Високият прием на протеини спомага за предотвратяване на загубата на чиста мускулна тъкан по време на периоди на ограничаване на калориите и максимизира загубата на мазнини при индивиди, които редовно се упражняват, според публикуван през 2011 г. в "Journal of Sports Sciences".
