Въпреки че членството в салона има много предимства - включително използването на безплатни тежести и тренировъчно оборудване - възможно е да се получи солидна тренировка без едно. Упражняването във вашата спалня има своите ограничения. Не можете да бягате на дълги разстояния, а упражненията в едно и също пространство може да станат досадни. Вашата спалня обаче може да служи като пространство за упражнения, което ви позволява да завършите различни техники за тренировка, без да стъпвате навън. Упражненията включват калистения, вдигане на тежести и дори сърдечно-съдова работа. Тези упражнения горят калории. За да отслабнете, ще трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.
Способност за спестяване на пространство
Calisthenics може да бъде завършена навсякъде, защото те не изискват много място и рядко изискват използването на допълнителни предмети. Калистениците включват ритници, седящи прозорци, кляками, скокове и ластици. Също така можете да използвате предмети в спалнята си, за да увеличите максимално вашето упражнение. Например, използвайте стол или легло, за да закрепите краката си нагоре и да поемете настръхнала позиция с ръцете си на пода и лицето, гледайки земята. Задръжте тази позиция на дъската, за да подсилите сърдечните мускули, или направете реални движения, за да насочите ръцете и гърдите си. Calisthenics ще увеличи издръжливостта, изграждането и поддържането на мускулите и изгарянето на калории. Правете 10-15 минути преди или след аеробни упражнения.
Тегло обучение
За да ускорите пътуването си със загуба на тегло, добавете тренировка за тренировка към тренировъчния режим. Чрез изграждането на мускули по цялото си тяло ще можете да упражнявате повече енергия през целия ден и по време на вашите сърдечно-съдови упражнения. Тегло обучение също така кара тялото ви да изгаряте допълнителни калории, за да поправите разкъсаните мускули - дори когато не работите. За да претеглите влака в спалнята си, използвайте гири или различни предмети, които вече са в дома ви, включително кутии за супа, пълни млечни кани или книги. Например, можете да държите супа кутия в дясната си ръка. Нека ръката ви да виси на ваша страна. След това, без да премествате горната част на ръката си, прегънете лакътя, за да донесете супата до рамото си. Тези къдрици за бицепс на супа укрепват бицепсите в горната част на ръката.
Сърдечно-съдови упражнения
Сърдечно-съдовите упражнения трябва да се извършват ежедневно. В допълнение към изгарянето на калории и ви помага да отслабнете, те поддържат сърцето и тялото ви здрави. Въпреки че е по-трудно да се направи сърдечно-съдова активност в спалнята ви поради ограниченото пространство, може да се направи. Подходящите за спалня сърдечно-съдови дейности включват тичане или джогинг на място, танцуване и стъпка на аеробика. Ако имате телевизор или компютър в спалнята си, можете също да гледате фитнес клипове и да ги следвате заедно.
Консистенция на тренировките
Няма значение как изгаряте калориите си, когато става дума за загуба на тегло. Единственият фактор, който има значение, е, че изгаряте калории и изгаряте повече от тях, отколкото консумирате през целия ден. За да загубите един килограм, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате. За най-добри резултати, работете минимум 30 минути дневно и коригирайте диетата си, така че да включва хранителни, пълни и протеинови храни, които ви поддържат през целия ден.
