Въпреки че много от първите упражнения за подобряване на композицията на тялото ви изискват използване на тежести и друго оборудване, клиниките могат да бъдат ефективни, но изискват само телесното ви тегло. Плъзгачите насочват горната част на тялото към мускулите и осигуряват подобна тренировка на пейка, макар и без допълнително оборудване. За да добавите допълнително предизвикателство и разнообразие към тренировката си, можете да извършвате вариации на движещи се страници, като първите клипове.
Правене на пръсти
Изпълнението на юмруците е много подобно на обикновените движения, но лекото изменение в позицията на ръцете значително подобрява ефективността на упражнението. Вместо да правите натискане с ръце на земята, трябва да поддържате тялото си с юмрук затворен и кокалчетата на земята. Вашите кокалчета могат да бъдат напред или навън. Може да пожелаете да направите това упражнение на подложка за упражнения, а не на пода, за да предотвратите дискомфорт. Тъй като юмруците ви осигуряват по-малка площ от вашата отворена длан, вашите мускули трябва да работят по-усилено, за да поддържат тялото ви.
Гръден кош
Основните мускули работят в юмруци, както при обикновените движения, са тези на гърдите. Тези мускули са известни като гръбначния стълб и гръбначния мозък и те спомагат за движението на раменете и ръцете ви. На гърдите ви се подчертава повече с кокалчетата напред в първото придвижване. В допълнение към първите клиники можете да извършвате кабелни кръстосвания, пейки и наклон, за да подобрите гръдните мускули.
Рамене
Раменете ви, известни също като вашите делтоиди, също се използват при първите упражнения. Раменете ви помагат да се движите и въртите ръцете си и да играете основна роля в хвърлянето и други атлетични движения. Можете да използвате много упражнения за изграждане на мускулна сила в раменете си, като например военни преси и повдигащи страни.
трицепс
Трицепсите ви се намират в горната част на ръката и тренировката на тези мускули може да бъде ключът към по-големите ръце, тъй като те осигуряват по-голямата част от мускулната маса в горната част на ръката. Трицепсите ви помагат при бутане и хвърляне, така че те могат да бъдат важни за различни дейности. Вашите трицепси са силно ангажирани с кокалчетата ви в юмруци. В допълнение към първите плъзгачи, можете да подобрите здравината на трицепсите чрез спадане и притискането на пейките с близко сцепление.
