Здравословното хранене, богато на витамини и минерали, може да помогне за забавяне или предотвратяване на загубата на коса, според MayoClinic.com. Поглъщането на хранителни вещества чрез консумация на храни или добавки е важно; дефицитът може да доведе до загуба на коса и други сериозни състояния. Калцийът е един от най-важните минерали, необходими за осигуряване на правилен растеж, възпроизводство и поддържане на тялото.
функция
Калцийът подпомага формирането и поддържането на здрави кости и зъби; ако имате достатъчно количество калций в диетата си, може да предотвратите остеопороза, според уебсайта на Medline Plus. Калций също помага при съкращаване и отпускане на мускулите, сигнализиране на нервите, съсирване на кръвта и секреция на хормони и ензими. Хормоните като андрогени стимулират растежа на косата; ензими като биотин, стимулират клетъчния растеж и укрепват здравословната растежна коса.
Лошото хранене
Според MayoClinic.com загубата на коса може да се появи поради ниското съдържание на желязо, ниско съдържание на протеини и лошо хранене. Сблъсъка на диета и хранителните разстройства като анорексия и булимия също могат да доведат до загуба на коса. Недохранването е едно условие, което произтича от липсата на хранителни вещества от недостатъчна диета. Бърза загуба на коса е симптом на недохранване; можете да го предотвратите, като имате добре балансирана диета, пълна с хранителни вещества, включително калций.
Богати на калций храни
Млечните продукти са добър източник на калций; 200 мл полусухи обезмаслено мляко съдържа 240 мг калций, 150 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини съдържа 210 мг калций и 40 г сирене от чедър съдържа 296 мг калций, според списъка на Международната организация за остеопороза. В 85 г броколи има 34 мг калций, 12 г сусамови семена съдържат 80 мг калций, 100 г сьомга съдържа 91 мг калций, 100 г сардини съдържат 500 мг калций, 160 г портокали съдържат 75 мг и 160 грама кайсии съдържат 117 мг калций.
Адекватен прием
Според Службата за хранителни добавки, има дневен прием на калций, който е необходим, за да се осигури хранителна адекватност. При деца на възраст от 1 до 3 години е необходимо да се приемат 500 mg калций; 4 до 8 години, 800 mg; и от 9 до 18 години се нуждаят от 1300 mg калций дневно. Възрастните хора се нуждаят от 1000 mg дневно, а възрастни над 50 години се нуждаят от 1200 mg калций дневно. Възрастни на възраст 50 и повече години се нуждаят от повече калций за предотвратяване на остеопороза и други свързани с възрастта заболявания като косопад.
Съображенията
Според Medline Plus, витамин D спомага за усвояването на калций; тя може да бъде получена от храна и тялото я произвежда естествено, когато е изложено на слънчева светлина. Високият прием на натрий, протеин и калий е свързан с повишаване на екскрецията на калций през урината, изпражненията и потта. Големият прием на кофеин увеличава отделянето на калций и потиска абсорбцията на калций. Загубата на коса може да бъде предотвратена или забавена с правилно хранене и здравословна диета.
