Според Националния институт по здравеопазването, нарушеното храносмилане обхваща различни симптоми, включително неприятно усещане за пълнота по време на или след хранене и болка или чувство на парене в горната част на корема. Въпреки че няколко причини могат да стимулират храносмилането, храните с високо съдържание на фибри, като например пълнозърнестите храни, са известни с това, че ги привеждат или изострят съществуващите симптоми.
Причини
Цели зърна и цели зърнени продукти са с високо съдържание на хранителни влакна. Докато влакното всъщност има огромни ползи за храносмилателната система, внезапно увеличаването на приема на фибри или редовното хранене на много храни с високо съдържание на фибри може да предизвика газ и лошо храносмилане. Въпреки че лошото храносмилане може да бъде неудобно, НИХ съобщава, че повечето случаи са леки и не са симптоми на тежко здравословно състояние.
Нечувствителност към глутен
Нарушенията в храносмилането и свързаните с тях симптоми, като коремна корекция, запек или диария, в някои случаи могат да възникнат в резултат на непоносимост към глутен или на целиакия. Хората, които имат целиаци, не търпят глутен - протеиново съединение, което се намира в зърната от цялото зърно, ръж и ечемик. Един от начините да прецените дали може да имате или не е целиак е да съхранявате подробно списание за няколко седмици. Във вашето дневник напишете времето, в което ядете продукти от пшеница, ръж или ечемик, колко ядете и как се чувствате в следващите часове. Ако постоянно получавате лошо храносмилане или свързани симптоми, след като ядете тези продукти, споделете преживяванията си с Вашия лекар.
Съдържанието на влакна
Ако подозирате, че цялото зърно допринася за хроничното храносмилане за вас, това може да помогне да се освободят най-богатите на фибри зърнени източници и да получите повече влакна чрез алтернативни източници на храна, като плодове и зеленчуци. Според MayoClinic.com най-много влакна ще намерите в паста от пълнозърнеста пшеница, перлен ечемик, люспи от трици или овесени ядки, които имат съответно 6,2 g, 6 g, 5,3 g и 4 g хранителни вещества на порция.
средства за правна защита
Храносмилането от пълнозърнести храни често е леко и може да се облекчи с обикновени средства за вътрешно лечение или с лекарства без рецепта, като антиациди. NIH препоръчва да се избягва кафе, газирани напитки и алкохол, да се ядат малки, чести ястия през целия ден и бавно да се дъвче цялата храна. Здравните специалисти в Колумбийския университет също препоръчват да се опитате да облекчите храносмилането, като намалите стреса в живота си чрез упражнения, медитация или йога.
Съображенията
Ако вашето храносмилане е тежко и хронично, пречи на ежедневието ви или е придружено от други неприятни симптоми, вижте Вашия лекар, преди да промените вашата диета или да се откажете от пълнозърнести храни.
