Туризмът и бягането са едновременно отлични форми на упражнения. Всеки от тях осигурява сърдечно-съдови и белодробни ползи и работи главни мускулни групи, така че да подобрите издръжливостта, издръжливостта, силата и мускулния тонус. Вие използвате много от същите мускули за всяка дейност, но с различни интензитети. Силното ядро е от решаващо значение за двете.
Quadriceps
Квадрицепс - мускулите на фронтовете на бедрата - са основните мускули, използвани както за туризъм, така и за бягане. Четирите квадратчета са големи мускули, организирани в отделни порции, които остават взаимосвързани през върховете на краката. Пешеходната и тренировъчната дейност ангажират всички части на четирите мускула, за да задвижат тялото напред по време на стъпки или крачки. Четирите карета удължават (изправя) коляното и в двете дейности.
прасците
Уплътненията работят заедно с квадрицепсите и огъват коляното. В hamstrings издърпайте quadriceps назад, докато преместите теглото си по време на туризъм и бягане. Пътуващите са по-склонни да разчитат на hamters, отколкото на бегачите. Тренирането включва скок, който е по-малко натоварен от hamstring, отколкото засаденото или наземно удължаване на hamstring в ходенето.
Телета
Мускулите на телетата са инструмент за двете дейности. При пешеходен туризъм телетата могат да преминат през променливи нива на употреба. Ако се движите на равен терен, естествената флексия и удължаване на ходенето е по-малко напрегнато, отколкото ако носите тежка опаковка нагоре. Дори и без опаковка, туризмът нагоре работи по-силно от телетата ви, отколкото при ходене на плоска земя. Специализираният специалист по здравина и кондициониране Courtenay Schurman препоръчва редовно извършване на протеини преди, по време и след туризъм, за да се избегнат наранявания. Когато тичате, телетата са вторични за бедрата и спомагат за огъване на глезена и коляното за правилно кацане, което спомага за усвояването на ударите. Както при пешеходен туризъм, движението нагоре ще работи вашите телета по-трудно, отколкото да се движите на равни площи.
Glutes
Глутата са трите мускули на гърба. Те се простират в бедрата и се използват за поддържане на багажника ви по време на двете дейности. Когато тичате, глутетите ви държат изправени във връзка с бедрените флексори. По време на туризъм, те може да се наложи да направят повече работа, защото те помагат да поддържате телесното си тегло плюс теглото на опаковката. Пешеходното каране или бягането на хълма работи повече, отколкото да се движите на плоска повърхност.
Други хип-мускули
Поддържането на бедрата силно и гъвкаво е важно, за да се избегне нараняването при извършване на всяка от дейностите. Тези мускули, които включват бедрени флексори, похитители и адуктори, поддържат флексията на тазобедрената става, докато се разхождат и тичат. Когато се разхождате, те поддържат глутетата и долната част на гърба, за да се избегне натоварването и да се абсорбира шок. Когато стартирате, те изпълняват същите функции; обаче, те изискват по-гъвкавост и сила, защото въздействието на движението върху ставите е много по-голямо, отколкото при пешеходен туризъм.
Коремни мускули
Коремните мускули се използват за якост на сърцето, за да поддържат двете дейности. Когато тичате, те работят с глутетата, за да ви държат изправени. Когато се разхождате, те все още помагат с поза и може да работят допълнително, за да носят пакета ви, ако имате такъв. Силните коремни мускули ще ви помогнат да избегнете нараняване на гърба при бягане и туризъм.
