Ако искате номерът на скалата да се покачи, пиенето на теглото, без упражнения, може да го направи. Обаче, тези излишни килограми, които поставяте, ще бъдат по-слаби от мускулите. За здравословно наддаване на тегло, малко упражнение може да направи голяма разлика. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите промени в диетата си или рутинни упражнения.
Тегло на печалбата
Точно като загуба на тегло, повишаване на теглото изисква промяна в калориите прием; трябва да консумирате повече калории, отколкото тялото ви в момента изгаря. За да спечелите 1/2 лири до 1 паунд седмично, трябва да добавите допълнителни 250 калории на 500 калории на ден към дневния калориен прием, над това, което е необходимо да поддържате теглото си. Важно е обаче да се отбележи, че нуждите от калории за повишаване на теглото варират от човек на човек поради генетиката и активността - или липсата на такива, ако не упражнявате - според здравния център McKinley. Тегло-печалба шейкове са удобен начин да добавите тези допълнителни калории, за да постави на паунда.
Предимства на теглото-печене шейкове
Те не само са удобни, но също така се предлагат в различни калории, от 220 калории на порция до 1400 калории на порция. В допълнение към калориите, тези шейкове също съдържат смес от въглехидрати, протеини и мазнини, заедно с витамини и минерали, което ги прави източник на балансирано хранене. Това дава предимство на теглото предимство пред преработените и бързи храни, които са с високо съдържание на калории, но имат ниска хранителна стойност. Храненето на разнообразие от цели храни е най-добрият ви залог за цялостна здравословна диета, обаче, и шейкове трябва да бъде допълнение към истинска храна, а не заместване.
Висококалоричните шейкове за наддаване на тегло, предназначени за строителите на тялото, могат да съдържат допълнителни добавки, насочени към изграждането на мускулите. Въпреки това, ако не упражнявате, тези добавки може да не предлагат допълнителни ползи за наддаване на тегло.
Съвети за използване на шейкове с увеличаване на теглото
Тегловите печати са добра опция за висококалорична закуска, която ви помага да приемате повече калории, или можете да ги служете като напитка по време на хранене, за да стимулирате наддаването на тегло. Използвайте тренировка за увеличаване на теглото като течна основа за вашето горещо овесено брашно или смесете разбиването на теглото с замразено гръцко кисело мляко за здравословен млечен шейк. Можете също така да използвате шейк, за да направите ласкател. Например, разтопено от ванилия ароматизиращо разклащане се смесва добре с боровинки, ягоди и канели. Или, ако предпочитате шоколад, го разбъркайте с банан, спанак и фъстъчено масло за вкусно висококалорично лечение. Разклащането може да се използва и на мястото на млякото в палачинки и вафли.
Увеличаване на теглото и упражняване
Една добре закръглена програма за увеличаване на теглото включва както диета, така и упражнения, така че теглото, което печелите, е мускулна и не мазна. Макар че е добре да спечелите малко мазнини, когато се опитвате да наддавате, натрупването на твърде много мазнини е лошо за вашето здраве. Доклад за 2014 г., публикуван в "Напредък в сърдечно-съдовите заболявания", показва, че хората със здравословен телесен маса и висок процент телесни мазнини са по-застрашени от метаболитни нарушения и сърдечни заболявания и с по-голям риск от смърт от тези заболявания, BMI. За най-добри резултати, искате да включите тренировка с тренировка за наддаване на тегло.
Аеробното упражнение е добро за здравето на сърцето, но може да изгори повече калории, отколкото искате, което прави по-трудно да спечелите. Но това не означава, че трябва да го пропуснете, но го запазете с умерена интензивност, като бърза разходка два или три дни в седмицата в продължение на 20 минути до 30 минути, за да се сведе до минимум изгарянето на калории.
Най-важното е, когато се опитвате да добавите тежест към вашата рамка, включвайте тренировъчни тренировки за изграждане на мускули вместо мазнини. Една добра програма трябва да изработи всичките ви основни мускулни групи, включително ръцете, гърба, краката, гърдите и гърба, два или повече дни в седмицата. Теглене на тежести, упражнения за резистентност към тялото и йога се считат за добри тренировки за изграждане на мускули.
