Независимо дали ги наричате дръжки за любов или връх на кифличките, няма сладко име, което крие факта, че това е излишната телесна мазнина отстрани на средната ви част. Твърде много мазнини могат да увеличат риска от заболявания като коронарна болест на сърцето, инсулт, диабет и дори някои видове рак. Сърдечно-съдови упражнения, като джогинг, могат да ви помогнат да се отървете от любовните дръжки чрез изгаряне на калории. Когато създавате калоричен дефицит - като изгаряте повече калории, отколкото консумирате - вие губите телесните мазнини в цялото си тяло, включително дръжките на любовта си.
Предимства на джогинг
Джогингът е по-спокойна форма на бягане. Това все още е активност с висока степен на въздействие и повишава сърдечната честота и степента на дишане, за да се укрепят вашите сърдечно-съдови и белодробни системи. По време на тренировката за джогинг, ще повишите метаболизма си и ще изгорите калории. Този повишен ефект на изгаряне на калории може да продължи до 24 часа след края на вашата тренировка, затова е добре да изгорите вашите любовни дръжки.
Препоръки за упражнения
За да видите пълната полза от джогинг, трябва да направите достатъчно, за да направите разлика в тялото си. За значителна загуба на мазнини Американския колеж по спортна медицина препоръчва сърдечно-съдови упражнения от пет до седем дни всяка седмица в продължение на 30 до 60 минути при умерена до висока интензивност. Всеки килограм мазнини в дръжките ви за любов представлява 3500 калории, които ще трябва да изгорите. Бавно се натрупвайте, за да джогирате препоръчваните суми всяка седмица, за да избегнете наранявания и прекалено обучение, като и двата вида могат да изправят напредъка ви.
Съображения за джогинг
Действията с голямо въздействие, като джогинг и движение, причиняват увеличен стрес на глезените, коленете, бедрата и гръбначния стълб. Ако имате ортопедични проблеми или имате тежко наднормено тегло, джогингът може да не е подходящ за Вас. Говорете с лекаря си, преди да започнете програма за джогинг, за да видите дали това ще изостри всички медицински състояния. Ако започнете джогинг, започнете с ходене и бавно добавете в кратки изблици от една до две минути на джогинг. Постепенно увеличете продължителността на интервали за джогинг.
Значението на обучението по съпротива
Докато не можете да забележите намаляване или да изберете къде губите телесните мазнини, добавянето на тренировка за съпротива към вашите седмични тренировки може да увеличи изгарянето на мазнините и да ви помогне да мелодии. Извършвайте тренировъчни тренировъчни упражнения два до три дни в седмицата в неседмични дни. Изберете поне едно упражнение на мускулна група и изпълнете един до три серии от осем до 12 повторения. Твоите любовни дръжки лежат над наклонените мускули. Обучение на коремната област и obliques същите, както бихте започнали други мускулни групи. Можете да се подготвите за тренировка на средната секция всеки ден, тъй като тази област на тялото ви е по-устойчива на умора.
