Тоникът на бедрата е малък учебник с формата на пеперуда, който укрепва и тонизира вътрешната и външната му мускулатура. Той също така може да се използва за укрепване на горната част на тялото.
За да работите с бедрата си
Етап 1
Легнете на гърба си на рогозка.
Стъпка 2
Огънете коленете си на 45 градусова позиция. Краката ви трябва да са плоски на пода.
Стъпка 3
Поставете бедрената тонер между вътрешните бедра. Тонерът на бедрото трябва да се позиционира така, че да изглежда като обърната надолу "V."
Стъпка 4
Стиснете бедрата си заедно. Дори ако тонерът на бедрото се движи само на няколко сантиметра, все още ще работите с мускулите на бедрата. Работете, за да изтласкате по-силно, като направите тонера на бедрото да се движи по-навътре, докато използвате оборудването с течение на времето.
Стъпка 5
Попълнете 15 до 20 повторения. За да увеличите интензитета, извършете бавно повтаряне или пауза в горната част на движението на притискане по време на всяко повторение.
За да работите с ръцете и гърдите си
Етап 1
Хванете ръкохватките на бедрото с ръцете си, като го държите пред вас. Можете да седнете или да стоите.
Стъпка 2
Уверете се, че при натискане навътре тонерът е поставен правилно, така че средата на формата "V" да избутва навън, а не навътре към гърдите.
Стъпка 3
Натиснете дръжките заедно, като позволявате лактите да се придвижват към вашите страни.
Стъпка 4
Попълнете 15 до 20 повторения. Това упражнение ще бъде насочено към гръдните ви мускули.
Съвети
- Изпълнете петминутно, леко аеробно загряване преди да направите упражненията. Това може да включва лек джогинг, скачане на въже, каране на стационарен велосипед или скокове. Дишайте нормално; избягвайте да държите дъха си, докато изпълнявате упражненията.
Предупреждения
- Ако усетите болка или замайване при упражнения, незабавно спрете. Винаги се консултирайте с лекар преди да започнете тренировка.
