Според културистката Карен Сесион, дълбоките мускули в коремната стена, като кръстосване на корема и лумбалния мултифидус, образуват колан около прешлените, който поддържа позата и помага да се контролира дишането. Това са дълбоките коремни мускули, които трудно се достигат и често се пренебрегват по време на тренировки. Общите упражнения като хрускания засягат повърхностните мускули, но само някои упражнения ще докоснат дълбоко вкоренените коремни мускули.
Стомашно вакуум
Един от начините за насочване към дълбоките коремни мускули е вакуумът на стомаха, което е изометрично свиване, което подклажда мускулите, без да ги движи драстично. Стойте изправени и поставете ръцете си на бедрата си. Разширете гърдите си и издърпайте стомаха си навътре, така че да се отдръпне, доколкото може. Това може да продължи толкова дълго, колкото желаете - 20, 40 или евентуално 60 секунди - и трябва да го разпределите в няколко набора. Това може да се направи, докато стои, коленичи, седна, лежи и дори по време на други коремни тренировки. Упражнението трябва да стане по-интензивно и да продължи дълго с времето.
Топкови крачета
Toe tap Pilates е друго голямо упражнение с дълбоко коремче. Поставете на пода с наведени колене, ходила на крака и таз в неутрална позиция. Вдигнете десния си крак, докато той е на 90 градусов ъгъл в бедрото и коляното, а след това повдигнете левия крак, за да го съберете. Спуснете единия крак надолу и докоснете палеца на пода; върнете го обратно. Направете същото движение с другия крак. Вдишайте и издишайте, докато редувате краката. Той помага да поставите пръстите си под долната част на гърба, така че гърбът да поддържа същото натиска върху пръстите ви през цялото упражнение.
Планк Посо
Плочата представлява поредното изометрично упражнение. Легни с лицето на пода. Нека лактите и върха на пръстите ви да ви подкрепят; и двете трябва да бъдат разположени около дължината на тазобедрената става. Изправете гърба си, издърпайте стомаха си и вдигнете тялото си. Задръжте тази позиция за 30 до 60 секунди и я разгънете на три до пет комплекта. Съществуват и няколко вариации в позата на дъските. Докато сте във въздуха, можете да вдигнете един крак и за допълнително предизвикателство можете също да завъртите багажника си и да донесете коляното си към бедрата си.
