Когато Йозеф Пилатес развива своята методология за упражнения, той е повлиян от гимнастика, йога, бойни изкуства, бокс, културизъм и гмуркане, както и източна и западна философия. Пилатес вярваше, че здравословното тяло трябва да бъде нормално - а не изключителното - състояние и че "физическата годност е първото изискване за щастие". Независимо дали практикувате на мат или различни апарати, подходящо облекло от главата до петите, е от първостепенно значение за вашата Pilates тренировка.
Форма и съответствие
Всички упражнения за пилатес се основават на принципите на точното движение, контрол и правилно активиране на мускулите, поради което е най-добре да се практикува Пилатес под ръководството и бдителния поглед на сертифициран треньор. Правилната форма и подреждането на всяка част от тялото ви са критични компоненти на всяко движение. Инструкторите ръководят и коригират позицията на гръбначния стълб, главата, рамото, таза, крайник и крайник. При много упражнения неправилното подравняване на краката може да доведе до посторни аномалии, които водят до мускулно-скелетни компенсации в тялото ви. Ахилесовата сухожилие на неутрално подравнено краче е перпендикулярна на пода. Неподвижните ходила позволяват на инструкторите свободен изглед на подравняването на краката.
Апаратурата работи
Отивайки без обувки върху подложката, дава възможност за пълна артикулация на краката и глезените, в допълнение към това да давате на треньорите визуално настроението си от основата. Движението в Пилатес включва поток, така че не е необичайно краката ви да са в неутрално положение; плантарфлекс или върха на пръстите на краката; или драскотипни пръсти, изтеглени към гърдите ви - едно упражнение. Необходимостта от свободно движение на краката ви става още по-изразена по отношение на универсалния реформатор, един от най-широко използваните съоръжения. Footwork е фундаментална серия упражнения, която много обучители избират да практикуват с клиентите си, докато затоплят реформатора. Footwork фокусира върху подреждането на таза, гръбнака, крака и крака.
Опции за обувки
Въпреки че босите крака са стандарт за мат и тренировка на апарати, може да има ситуации, в които бихте предпочели да покриете краката си. В по-студения климат, например, може да се окаже неудобно да тренирате с боси крака през зимните месеци, особено в студио за драфтове. Някои практикуващи предпочитат да покриват краката си като лична хигиена. Чорапи, направени специално за пилатес или йога, са най-идеалният начин да се прикрият, тъй като те не възпрепятстват движението на краката. Тези чорапи удариха точно под глезена, така че инструкторът ви все още може да провери подравняването ви и е гумиран за по-добро сцепление. Производителите също произвеждат обувки Пилатес, които са сходни в профил с чорапите, но са изработени от мека, гъвкава кожа.
Съображенията
Не е задължително да носите чифт чорапи или скъп чифт обувки от Пилатес, за да си направите спокойствие за хигиената на босите крака в клас групова мат или на апарат. Носете обувките си от и от клас и носете своя мат. Тъй като оборудването на Пилатес е скъпо и изисква експертни насоки за употреба, повечето обучители и съоръжения се грижат добре за него, което обикновено означава почистване с дезинфекционни кърпички между клиентите. Ако персоналът на студиото, където работите, не изтрива оборудването си, помолете някой да го направи преди тренировката.
