След като сте готови да превърнете мечтата си за загуба на тегло в реалност, е време да развиете тренировка за фитнес. Хората, които се радват на повтаряща се, самостоятелна тренировка често могат да намерят успех, като педали упражнения за велосипед. Тази проста тренировка допринася за бързо изгаряне на калории, за да ви помогне да работите за постигането на целта си.
Отслабване и дефицит на калории
Рецептата за намаляване на теглото е да изгорите повече калории, отколкото консумирате, отбелязва Американският съвет за тренировки. Този процес, който води до създаване на калориен дефицит, често се постига, когато увеличите количеството, което упражнявате, и намалите приема на калории. Редовните тренировки на велосипеда за упражнения могат да играят централна роля, за да ви помогнат да постигнете калориен дефицит. Ако сте в състояние да изгорите повече от 500 калории на ден или 3,500 калории през седмицата, ще загубите един килограм мазнини за една седмица.
Упражнение за тренировка на велосипед
Ключът към използването на велоергометър, който да ви помогне да отслабнете, е да изпълнявате често вашата тренировка за изгаряне на калории. Възрастните трябва да получават минимум 150 минути кардио тренировка с умерена интензивност всяка седмица. Ако сте готови да отслабнете бързо, тренировка, която включва най-малко 300 минути седмично кардио може да ускори процеса на отслабване. Педалирането на велоергометър е ефективен начин за изгаряне на калории.
Тренировки съображения
Посещението на фитнес залата пет дни в седмицата и педалирането на велоергометър за 60 минути на ден може да ви помогне да работите за създаване на калориен дефицит. Ако не сте на кратко време обаче, не е задължително да се откажете от плана си за използване на велоергометъра. Вместо това, използвайте машината за интервално обучение. Проучването за интервал от ACE може да има няколко формата. С тренировъчния мотоциклет тренировка за тренировка с интервал може да включва 60-секундни спринтове и редуване с 60 секунди умерено педализиране в продължение на 20 минути. Този вид тренировка е ефективен начин да повишите метаболизма си, за да ви помогне да изгорите повече калории.
Други промени в начина на живот
Увеличаването на количеството, което упражнявате често чрез използване на велоергометър, е полезно, но е по-вероятно да отслабнете, като комбинирате упражнения с модифицирана диета. Данните от Националния регистър за контрол на теглото разкриват, че 89% от хората, които успешно отслабват и поддържат тялото след загуба на тегло, правят това чрез диета и физически упражнения. Можете да намалите калориите си по много начини. Една проста стратегия е запазването на здравословни храни, като зеленчуци и протеини с ниско съдържание на мазнини, на ръка, за да ядете, когато сте изкушени да се наслаждавате на нещо нездравословно, например.
