Има много компоненти за добро здраве, но една от най-критичните е упражненията. Изследванията на голямо разнообразие от заболявания разкриват, че редовното упражнение може да предотврати заболяването по много начини, благодарение на благоприятните му ефекти върху всичко от теглото и здравето на сърцето до растежа на костите и настроението. Министерството на здравеопазването и човешките услуги в САЩ обвързват заседналия начин на живот с 23% от смъртните случаи от големи хронични заболявания, а хората, които са физически активни, по принцип преживяват тези, които са неактивни.
Поддържа здравословно тегло
Един от основните начини, по които редовното упражнение предотвратява заболяването, е да спомогне за поддържането на здравословно тегло. "Международният вестник на затлъстяването" съобщава, че многобройни проучвания показват, че упражненията, комбинирани с диета, не само увеличават първоначалната загуба на тегло, но помагат на хората да поддържат загубата на тегло с течение на времето. Това предпазва от заболявания, свързани със затлъстяването, включително диабет, сърдечни заболявания и рак.
Регулира кръвното налягане
Упражнението може да бъде толкова ефективно, колкото лекарството за понижаване на кръвното налягане. Това е така, защото редовните упражнения правят сърцето ви по-силно, което означава, че той поема по-ефективно кръвта, като по този начин намалява кръвното Ви налягане. Трябва да подчертаете сърдечно-съдовите упражнения като ходене, плуване, джогинг или колоездене - и го правете най-малко 30 минути на ден. Повдигането на тежки тежести може временно да увеличи кръвното налягане, така че ако искате да направите тренировка за теглото, първо се посъветвайте с лекаря си и направете повече повторения на по-леки тежести.
Насърчава здравето на сърцето
За да поддържате сърцето си здравословно и да избягвате рисковете от коронарна артериална болест, трябва да правите редовни тренировки. Американската асоциация за сърдечни заболявания съобщава, че физическото бездействие е основен рисков фактор за развитие на коронарна артериална болест, където мастните вещества и холестеролът се натрупват в артериите, които доставят кръв на сърдечния мускул, което увеличава риска от сърдечен удар. Дори и тези, които вече са претърпели инфаркт, могат да подобрят здравето на сърцето си и да намалят риска от бъдещи атаки, като започват редовни тренировки.
Предотвратява остеопорозата
Костите са жива тъкан, която реагира на упражнения като става по-силна и редовното упражнение може да помогне за предотвратяване на дегенеративни костни заболявания като остеопороза. Според Националните здравни институти, тези, които упражняват редовно обикновено имат по-голяма костна плътност и сила, отколкото тези, които не го правят. Най-полезните упражнения за здравето на костите включват тренировки за тегло, бягане, туризъм и тенис.
Подобрява психичното здраве
Редовното упражнение е ключов фактор за предотвратяване и лечение на психични проблеми. Министерството на здравеопазването и службите на САЩ съобщава, че упражненията могат да помогнат на хората да преодолеят симптомите на депресия и тревожност, да подобрят чувството си за благополучие и да стимулират растежа на мозъчните клетки, които подобряват ученето и паметта, които са затруднени от депресията. Усещането за постижение, постигнато от физическата годност, може да увеличи настроението ви и да ви даде усещане за постижение.
