Име: Лий М.
LIFEPLEASURE.CLUB Потребителско име: Lennerd69 (член от 2012 г.)
Възраст: 33 Височина: 5 фута 10 инча
ПРЕДИ Тегло: 370 паунда Pant Размер: 48-50
СЛЕД Тегло: 235 паунда Pant Размер: 38
Лий загуби 135 паунда за 8 месеца и запази загуба на тегло за 3 години. LIFEPLEASURE.CLUB: Какъв беше вашият живот, преди да се присъедините към LIFEPLEASURE.CLUB?
Лий: Винаги съм бил активен човек. В училище играх футбол, баскетбол и хвърлих изстрел. А тежък проблем на гърба смаза колежа футбол мечти, така че се обърнах към храната за комфорт. Като бях в колежа и живеех далеч от дома, моите първокурсници бързо се превърнаха в 25. Продължих да си казвам, че съм цяла мускула, тъй като все още работя религиозно пет пъти седмично. За съжаление, талията ми, по-големите дрехи и скалата ми разказаха различна история.
През 20-те години моето тегло разцъфтя и се поддържаше на повече от 300 килограма. Бях в цикъл на самоунищожение. Моята диета беше бързо хранене, бира, ребра, цели пици и моите криптонитни бисквитки. Започнах да се бия с пристъпи на депресия, защото в съзнанието ми все още видях подходящия човек, който бях в гимназията, но в останалата част на света видях един мъртъв мъж, който се разхождаше. Това сериозно засегна моя социален живот. Винаги съм бил животът на партито, но животът ми за запознанства не съществуваше.
На около 25-годишна възраст започнах да развивам високо кръвно налягане и сънна апнея и се чувствах предопределена да получа семейно проклятие: диабет. Направих няколко опита да отслабна със следващата страхотна диета, но аз се срещнах с провал всеки път.
Лий плува в една от старите си, сега много до големи ризи! LIFEPLEASURE.CLUB: Каква беше вдъхновението ви да направите промяна?
Лий: Моята повратна точка беше, когато срещнах най-красивия човек в света, който в крайна сметка щеше да стане моя съпруга. Ако не беше за нея, вероятно нямаше да съм тук днес. Тя ми даде увереност, защото ме видя като сладка, любяща и грижовна личност, а не като затлъстели. Тя можеше да ме види, когато се почувствах невидима.
Когато жена ми беше бременна със сина ми, загубих братовчед за сърдечен удар. Той също се бореше с тежест. Когато го погледнах в този ковчег, всичко, което можех да видя, беше и аз. На 370 килограма теглото ми беше най-високото, което някога беше. Трябваше да направя промяна за себе си и, най-важното, за моето семейство.
Лий с новата си дъщеря Ема (едно от неговите вдъхновения за поддържане на здравето му). LIFEPLEASURE.CLUB: Как LIFEPLEASURE.CLUB ви помогне да отслабнете?
Лий: Използвах комбинация от Weight Watchers и LIFEPLEASURE.CLUB, за да започнете. Weight Watchers ми позволи да продължа да ям това, което искам, докато остана в рамките на моите точки и използвах приложението MyPlate Calorie Tracker, за да съм сигурен, че ще остана в рамките на моите макро-цели, за да загубя мазнини и да не издържам мускулите. Това ми даде отговорността.
LIFEPLEASURE.CLUB също ми помогна да намеря нови начини за разработване и подходящи техники за предотвратяване на наранявания. За пръв път работех умно. От ден първи започнах да включвам кардио с всяка тренировка. Дори и в дните, в които не можах да се погрижа за тренировка, все още успях да намеря начин да направя кардио от статии, които изследвах на LIFEPLEASURE.CLUB. Отидох от страшния кардио, че всичко това исках да направя.
Бях почти 30 години и за пръв път в живота си бях в състояние да мине една миля. След това бяха две мили. И накрая, първият ми 5K! Теглото започна да пада много бързо и в рамките на 30 дни вече бях надолу по 30 килограма. Целта ми беше да загубя 100 килограма до моя 30-ти рожден ден и една седмица преди рождения си ден (само за осем месеца) стигнах до целта си!
Работи с пот, играейки футбол със своя 4-годишен син LJ на слънчев следобед. LIFEPLEASURE.CLUB: Каква беше вашата система за поддръжка?
Лий: Семейството ми беше моя рок по време на това пътуване. Когато се спуснах и исках да прибера до стари навици, те ме вдигнаха. Понякога бих се вдъхновила само като ги погледна и казах: "Не мога да ги оставям надолу". Успехът ми беше единственият вариант - провалът не беше!
LIFEPLEASURE.CLUB: Какъв е вашият любим начин да се справите?
Лий: Харесва ми да го смесвам и да поддържам тялото ми да се познае и да ме интересува. С кардио, аз отивам между бягане, стълбище, елиптични, тренировки Tabata или просто разходка с моето семейство. Свободните тежести са моята първа любов, но от време на време ще ги променя с упражнения за тяло или кетълбели.
Езда за кардио по пътеките в Картър парк близо до дома му във Флорида. LIFEPLEASURE.CLUB: Какъв е седмичният график за упражнения?
Лий: Аз правя сърдечно и абсолютно от понеделник до петък сутрин (променяйки се между 20 минути един ден и един час следващия). С тренировки за сила всеки ден ударих друга част на тялото. Например, аз ще работя гърдите ми в понеделник и ръцете ми във вторник и т.н. (и повтарям този модел).
Лий се отправя към парка със сина си LJ за някаква комбинирана игра и упражнения. LIFEPLEASURE.CLUB: Какво е типичен ден за хранене и закуски?
Лий: Обикновено ям четири до пет малки хранения на ден с две леки закуски. Ако наистина имам глад, ще имам допълнителна закуска от 100 калории или по-малко. Аз стоя далеч от преработената храна колкото мога - свежата е по-добра. Протеин, аз обикновено ям яйчен белтък, пиле, тилапия, 93 процента или по-високо постно пуйка или суроватъчен протеин. Имам плод или зеленчук с всяко хранене. Опитвам се да запазя закуската си около 150 калории.
LIFEPLEASURE.CLUB: Каква е гамата от калории, които ядете на ден?
Лий: Опитвам се да консумирам между 2000 и 2500 калории на ден. Понастоящем работя по по-слаб начин, така че гамата ми от калории е малко по-ниска.
Лий винаги има салата в хладилника си. LIFEPLEASURE.CLUB: Какви са здравите скоби, които винаги са във вашата кухня?
Лий: Поддържам протеинови барове, овесени ядки, банани, гранулари или нискомаслени снек-барове (като Quest Bars), когато съм натиснат за известно време или се нуждая от нещо светлина преди тренировка. В хладилника винаги имам салата, бадемово мляко, ароматизирана вода, гръцко кисело мляко и яйчен белтък.
Лий внимателно наблюдаваше макросите си, за да се увери, че поддържа мускулите, докато губи мазнини. LIFEPLEASURE.CLUB: Как стратегизирате за хранене?
Лий: Всяка неделя записвам храната си за седмицата, подготвям я и я разделям в контейнери Tupperware, което ми позволява да спестявам време, като бързо вземам това, от което се нуждая за деня, преди да тръгна на работа. Опитвам се да пазарувам в неделя, за да получа това, което ми трябва за седмицата.
LIFEPLEASURE.CLUB: Кое е най-голямото предизвикателство, с което се сблъскахте?
Лий: Най-голямото ми предизвикателство е моят сладък зъб, така че търся варианти без захар или рецепти, които ми дават същия сладък вкус, без толкова много калории. Храненето правилно не означава, че сте гладни. Не позволявайте на храната и калориите да контролират живота ви. Модерацията е ключът.
Лий и 4-годишен LJ, занимаващи се с риболов край брега в близост до дома си. LIFEPLEASURE.CLUB: Каква е най-голямата Ви тайна за успех, която искате да споделите с другите?
Лий: Цел голям, но започвайте малко. Решете вашата крайна цел и след това я разбийте на по-малки цели. По този начин ще останете позитивни и ще се почувствате като напредък по време на пътуването. Също така, не разчитайте само на скалата. Успехът не винаги се измерва в паунда. Ами ако не загубите тегло тази седмица. Вместо това може да сте загубили сантиметра около кръста си. Или може би сте ходили или бягали по-далеч от вас вчера, или сте вдигнали нещо тази седмица, което не можеше да се случи преди седмица. Или какво, ако най-сетне успеете да кажете не на любимия си десерт? Простият факт, че го даде на всички, е равен на успеха! Празнувайте всички тези победи.
Семейството на Ли бе най-голямото вдъхновение за подобренията в здравословния му начин на живот. LIFEPLEASURE.CLUB: Какъв е твоят живот като сега?
Лий: Това са три години по-късно и аз съм запазил тежестта. Понякога имам измамно ястие, за да бъда честен. Използвам приложението LIFEPLEASURE.CLUB за калории за проследяване на моите макроси и се придържам към рутината си за ядене и работа. Сега, когато се вгледам в себе си, виждам не само герой и ролеви модел, виждам втори шанс в живота!
Ан Руснак е старши мениджър на SIMPLEASLIFE. Нейното желание да загуби бебешката тежест, преди бебето да завърши основното училище, предизвика интерес към здравето и фитнес, което продължава да бъде страст и до днес. Тя обича туризъм и йога и мисли, че най-доброто упражнение е това, което можеш да направиш с добър приятел. През годините желанието на Ан да се вмести в определен размер се превърна в това, което тя смята за по-важна цел да се чувства добре и да има енергия, за да живее в най-голяма степен.
