Тийнейджърите в Съединените щати са нездравословни от всякога, като детското затлъстяване се удвоява през последните 30 години и 18% от тийнейджърите се смятат за затлъстели, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Въпреки, че засегнатото поведение може да допринесе за наднорменото тегло и да доведе до затлъстяване, фитнес планът може да помогне на тийнейджърите да поддържат теглото си под контрол. Ежедневните дейности, спортните и формални упражнения могат да се комбинират, за да се създаде здравословен фитнес план, който да предпази тинейджъра ви да се движи.
Сърдечно
CDC предполага, че тийнейджъри до 17-годишна възраст получават най-малко 60 минути кардио дневно. Въпреки че това може да изглежда като много, вашият тийнейджър може да получи добра сърдечна тренировка, без дори да осъзнава, че се разхожда, играе спорт, скейтборд, писта или дори танци. Ако вашият тийнейджър е срамежлив за упражнения, той дори може да използва видео игра, която включва физическа активност, за да завърши ежедневните си аеробни упражнения. Не всички кардио трябва да бъдат направени в рамките на един 60-минутен блок, или - вашият тийнейджър може да го разруши през целия ден за по-добра управляемост.
Сила обучение
Докато тийнейджърът ви не трябва да удря фитнес залата и да изпомпва желязо ежедневно, тренировката за сила е част от здравословен план за фитнес, когато се включва три пъти седмично. Сила обучение може да помогне с управлението на теглото и може да включва всичко, от упражнения за телесно тегло - клякам и хрускам, например - за вдигане на леки тежести. Тийнейджърите трябва да се стремят към между осем и 15 повторения на всяко упражнение, предлага KidsHealth.org. Ако тийнейджърът ви играе спорт, силата на тренировка често се включва и чрез тренировки и дейности за подготовка.
Гъвкавост и укрепване на костите
Обучението за гъвкавост завършва здравословен план за фитнес за тийнейджъри, като им помага да запазят диапазона на движение, докато дейности като скачане на въже поддържат здравината на костите. И двата вида дейности са важни за здравето на тийнейджърите. Независимо дали става дума за клас по йога в училище, играеш баскетбол с приятели или просто отиваш на бяг, насърчавай тийнейджърите да добавят и двата типа дейности като част от ежедневните 60 минути физически упражнения за добре обмислен и полезен фитнес план ,
Мотивация и безопасност
Когато насърчавате вашия тийнейджър да упражнява повече и да използва редовен фитнес план, важно е да се постави акцент върху забавлението и здравето, вместо да се използва тежестта като основен мотиватор. Твоят тийнейджър може да се чувства самосъзнат за теглото си и да го насочи към него може да предизвика смущение. Също така е от жизненоважно значение, когато вашият тийнейджър се занимава със спортни и други фитнес дейности, той разполага с необходимата предпазна екипировка, за да предотврати нараняванията. В крайна сметка, нараняване може да отклони тийнейджъра си, като го върне на площад, докато не успее отново да бъде активен.
