Процесът на тонизиране на краката ви е доста ясен: Яжте прави, упражнявайте и изпълнявайте целенасочени тренировки за укрепване на краката. Въпреки това, ако краката ви са вашите проблеми, когато става въпрос за изгаряне на мазнини, цялата упорита работа, която поставяте в тонизиране на мускулите, няма да се вижда. За щастие, можете да премахнете допълнителните мазнини и да получите супер слаби крака, въпреки че трябва да сте готови да положат усилия да постигнете най-добри резултати.
Етап 1
Колоезденето е страхотна форма на сърдечно-съдови упражнения. Снимка Кредит: предпазител / предпазител / Гети изображения Извършвайте сърдечно-съдови упражнения най-малко пет пъти седмично, казва Американският колеж по спортна медицина. Снимайте за 30-минутни сесии, които се съсредоточават върху увеличаването на сърдечната честота. Участвайте в дейности като бягане или колоездене, за да изгорите калории от мазнини и да насърчите загуба на тегло.
Стъпка 2
Използвайте интервални тренировки. Снимка: YanLev / iStock / Getty Images Използвайте интервални тренировки като част от рутинната тренировка. Докато се движите или участвате в сърдечно-съдова активност, променяйте темпото си, за да увеличите изгарянето на калориите в тренировката. Докато върви с мощност, поддържайте умерено темпо за пет минути, а след това се спукате в серия от 30 секунди до минута. Наклонете се надолу към скоростта на задвижване за пет минути, след което отидете за още един спринт.
Стъпка 3
Пилатес ще укрепи и тонизира цялото тяло. Снимка: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Гети изображения Извършвайте упражнения за укрепване, които подчертават създаването на дълги и чисти мускули. Вместо да използвате тежки тежести, които могат да създадат обемисти мускули, използвайте умерени и увеличете броя на повторенията. Или използвайте телесното си тегло за тренировка за съпротива. Тренировки като Пилатес ще изгладят цялото ви тяло и ще създадат дълги и чисти мускули на краката. Или можете да отидете за плуване, което може да ви даде винаги желаното тяло на плувеца.
Стъпка 4
Една жена, която прави лайна. Снимка: Creatas Images / Creatas / Getty Images Направете наклон, за да тонирате краката си и да направите мускулите по-дефинирани. За да започнете, започнете с краката си заедно и с ръцете си на бедрата си. Направете голяма стъпка напред с десния си крак, докато огъвате коляното под ъгъл от 90 градуса и теглото ви се издига върху топката на левия си крак, а лявото ви коляно се огъва близо до земята. Вдигнете се отново в стартовата позиция и повторете най-малко 10 пъти на крака.
Стъпка 5
Сьомга на скара. Снимка кредит: HandmadePictures / iStock / Гети изображения Увеличете количеството протеини, които консумирате всеки ден до един грам протеин на килограм телесно тегло, за да улесните организма да изгражда здрави и здрави мускули, казва Харвардското училище по обществено здраве. Храната за ядене включва риба, ядки, пуйка и пилешки гърди.
