Футболистите, като суперзвездата спортист Кристиано Роналдо, са известни със своята бързина на футболното игрище. Този спорт също изисква издръжливост и сила, така че играчите да могат да запазят способностите си през цялата игра, не само за първата половина. Ако се стремите да играете футбол като Кристиано Роналдо, не забравяйте да комбинирате тренировъчната програма със здравословна диета, за да заредите тялото си с най-добро представяне.
скорост
Когато играете футбол, имате моменти, когато трябва да спринтирате, за да достигнете топката пред опонента си. Кристиано Роналдо използва интервални тренировки, за да подобри скоростта си, според Muscle Prodigy. Можете да добавяте интервално обучение към вашите тренировки, като комбинирате интервали с повишена скорост и интервали на възстановяване. Например, по време на разходка или джогинг, увеличете темпото си на джогинг или да продължите за две минути. Следвайте този интервал на скоростта с две минути скорост на възстановяване, преди да увеличите интензивността си отново. Друга възможност е да утроите интервала за възстановяване. Ако тичаш за една минута, ще ходиш за три.
издръжливост
По време на футболен мач, Роналдо се движи нагоре и надолу по футболното игрище. Дори и да няма контакт с топката, той трябва да запази позицията си със своите съотборници. Този тип работа изисква високо ниво на издръжливост. Можете да подобрите издръжливостта си с аеробни дейности. Те включват не само бягане, но и велосипед, плуване, кънки с кънки и гребане. Целта с обучение за издръжливост е да поддържате стабилно темпо за 30 до 45 минути. Тъй като издръжливостта ви се подобрява, се стреми да увеличи скоростта и да покрие повече земя за същата продължителност от 30 до 45 минути.
сърцевина
Когато Роналдо играе футбол, той използва сърцевината си за всяко движение. Вашата сърцевина осигурява ос, върху която се движи тялото ви, така че колкото по-силно е сърцевината ви, толкова по-силни са движенията ви. Предницата с медицинска топка ще подобри здравината на вашето сърце и има допълнителна полза от укрепването на краката. А медицински топка е претеглена топка, която идва в различни тегло. Ако сте начинаещ, изберете по-леко тегло. Фронталната хвърляне започва с медицинската топка на пода между краката ви, докато стоите. Изпълнете упражнението, като скачате с топката между краката си и я хвърляте в ръцете си, докато сте във въздуха. След като хванете топката, пуснете я между краката си и повторете.
Plyometrics
За да подобри силата си, Роналдо използва plyometric упражнения. Плиметрията са упражнения за скачане, предназначени да подобрят силата и силата. Използвате скокове по време на футбол, когато достигнете топката с главата или тялото си. Можете да добавите plyometrics към тренировъчната си програма, например да скачате върху кутия и след това да слезете, преди да скачате отново. Други пулмометрични упражнения включват странично скачане над набор от конуси.
