Бейзболът е игра, която включва много усукващи, скачащи, странични и напред-назад движения. Ако ходите на полето, за да изпълнявате тези задачи без подходящо загряване, рискувате да издърпате мускули. Нечести за популярното вярване, загряващите упражнения включват повече от това, че дърпате ръката си през предната част на гърдите си и задържате 10 секунди. Този тип разтягане се нарича "статичен". Въпреки че има време и място, началото на играта не е така. Загряващите упражнения трябва да бъдат "динамични", което означава, че те са в движение. Това ще направи тялото грундирано за действителните движения, които ще се видят в ситуация, специфична за играта.
спринтове
Първото нещо, което трябва да бъде направено при загряване, е пет до 10 къси спринта, които симулират действието, което ще видите в игра. Това ще затопли сърдечната температура на тялото и ще увеличи циркулацията на мускулите. Започнете от първата базова линия. Спринт на втора база, върнете се и спринт отново.
Предни завои
Застанете в широка позиция с ръцете си настрани и паралелно на земята. Наклонете се напред и докоснете дясната си ръка към левия си крак. Върнете се нагоре и след това докоснете лявата си ръка до десния си крак. Сменяйте назад и напред три до шест пъти.
ротации
Обръщанията на багажника се извършват с краката ви в широка позиция, а ръцете ви се простират до вас и са успоредни на земята. Завъртете горното тяло надясно, след което го завъртете наляво. Всеки път, когато въртите, опитайте се да отидете малко по-нататък. Отидете назад и напред от три до шест пъти.
Колесни асансьори
Коляновите асансьори разхлабват краката и хълбоците на тазобедрената става. За да направите това, застанете с краката си около раменете. Повдигнете десния си крак от земята и сложете коляното до гърдите си. Спуснете го обратно и вдигнете лявото коляно. Отидете назад и напред от три до шест пъти. Можете също да направите това в ходене.
клекове
Скуошките разхлабват глутените, квадрата и камшиците. За да направите това, застанете с краката си около раменете. Огънете коленете си и спускайте бавно тялото си, докато бедрата ви са успоредни на земята, след което се изправете назад. Отидете в бързо и контролирано движение. Направете три до шест повторения.
Пешеходни пасища
За да правите ходене, правете голяма крачка напред с десния си крак. Огънете, докато предното ви коляно е на 90 градуса, а задното ви коляно е на около 2 инча от земята. Върнете се назад, стъпнете напред с левия си крак и следвайте същата процедура три до шест пъти.
Отървете се от лошите
За да се отпуснат бедрата, се правят капчици. Започнете с краката си заедно и поставете ръцете пред тялото си, както сте бокс. Спуснете се зад тялото си под ъгъл с левия си крак. Влезте в клякам, излезте и върнете крака си обратно в началната точка. Спуснете се зад тялото си под ъгъл с десния си крак. Влезте в клек и се върнете в стартовата позиция. Отидете назад и напред от три до шест пъти.
Кръстове
Кръстосването на ръцете ви помага да разхлабите гърдите и задните рамене. Застанете с краката си на разстояние от раменете и с ръце навън, с длани надолу. Разтеглете ръцете си зад себе си и ги пресечете пред тялото си. Вървете напред и назад три до шест пъти, след това обърнете дланите си нагоре и повторете.
Кръгове
Кръговете на ръцете са още едно разтягане, което разхлабва раменете. Застанете с краката си на разстояние от раменете. Разтеглете ръцете си направо до вашите страни и направете малки кръгове в двете посоки. Направете три до шест малки кръга, след това повторете със средни кръгове и големи кръгове.
